Содержание
Складки на животе? Семь минут этой тренировки – проблемы нет
11.02.2025 05:20
Приближается весна. Но, ужас, вы заметили складки на животе?
Не спешите прощаться с короткими топами и облегающими боди, есть верное средство решать проблему.
Небольшая тренировка протяженностью семь минут поможет эффективно и оперативно избавиться от этих самых складок.
Речь идет о популярных упражнениях на базе планки. Каждая из ниженазванных тренировок – полминуты.
Планка на коленях с подъемом таза
Становимся на четвереньки, опираемся на колени и локти.
Отводим назад таз, затем поднимем его вверх, после чего подаемся всем корпусом вперед, опуская ниже таз.
Повторяем это движение.
С выпрямлением ног
Положение планки на локтях. Колени, стоящие на полу, должны быть согнуты.
Выпрямляем одну из ног, однако носок оставляем на месте.
В таком положении задерживаемся на четыре счета.
Потом возвращаем ногу и повторяем процедуру с другой.
Смена положения рук и выпрямление ног
Встаем в положение планки на локтях – колени должны быть согнуты и стоять на полу.
Выпрямляем одну руку, делаем на нее упор, после выпрямляем другую.
Затем поочередно возвращаемся на локти, после чего выпрямляем одну из ног и задерживаемся в таком положении на секунду.
Далее возвращаем ногу в исходное положение и то же самое делаем со второй ногой.
На коленях с касанием плеча
Встаем в положение планки на прямых руках, колени должны быть согнуты и стоять на полу.
Касаемся правой ладонью левого плеча и после возвращаем руку на место.
Далее касаемся левой ладонью правого плеча и возвращаем руку в исходное положение.
На прямых руках со сгибанием ног
Становимся в положении планки на прямых руках, сгибаем и сразу же выправляем одну ногу.
Далее процедуру повторяем с другой ногой.
Планка на коленях
Встаем в положение планки на локтях. Колени – согнуты и стоят на полу.
Опускаем таз и корпус таким образом, чтобы они образовали прямую линию.
Еще по 30 секунд делаем планку:
– на коленях с поворотом корпуса;
– на коленях с вращением руками поочередно;
– подъем на мыски из положения на четвереньках;
– динамичную планку на мысках;
– с отведением таза назад;
– с подшагиваниями;
– с шагами на локтях;
– с выбрасыванием рук вперед;
– на коленях со сменой положения рук и выпрямлением ног.
