Врач назвал безопасный способ, который поможет восстановить мышцы после самоизоляции
После самоизоляции и работы на «удаленке» мышцы человека нуждаются в восстановлении, но делать это нужно правильно.
О том, как это сделать правильно и безопасно для здоровья, рассказал заслуженный врач России, мануальный терапевт Андрей Кабычкин.
По мнению эксперта, у людей, которые сидели на самоизоляции или вели малоподвижный образ жизни из-за неблагоприятной эпидемиологической обстановки, рухнул мышечный корсет, который поддерживает позвоночник и суставы.
Поэтому, возвращаясь к привычному темпу жизни, данный момент стоит учитывать, чтобы избежать проблем со здоровьем, сообщают РИА «Новости».
«Безусловно, теперь нельзя сразу резко начинать трудовые подвиги. Особенно это касается подвигов на дачных участках или в строительных делах. В голове мы все мастера спорта и фитнес-леди и фитнес-мены, но, если резко вернуться к тем нагрузкам, которые были раньше, это будет мощный травматический фактор и придется посетить врача», — подчеркнул Андрей Кабычкин.
По мнению врача, самый правильный, здоровый и безопасный способ вернуть себе прежнюю форму — это постепенное увеличение физической нагрузки.
Например, можно начать с обычной ходьбы, также стоит выполнять дыхательные упражнения.
«Ходить нужно не менее 10 километров в день или хотя бы 10 тысяч шагов, то есть 7 километров. Постепенно стоит давать и мышечные нагрузки. Желательно, чтобы это были подтягивания на перекладине, брусья, отжимания от пола или лавочки», — в заключение добавил врач.
Фото: Pixabay
