Врачи рассказали, как побороть гипертонию
Медики считают, что изменение всего нескольких привычек может помочь в борьбе с гипертонией.
Они считают, что стоит придерживаться следующих 8 пунктов:
1. Спать не меньше 8 часов. За такой промежуток времени организм успевает восстановиться для нормальной жизнедеятельности.
2. Борьба со стрессом. Ученые утверждают, что стрессовые состояния становятся причинами развития не только гипертонии, но и сердечно-сосудистых заболеваний. Разумеется, в современном мире от стресса не представляется возможным изолироваться, однако всегда можно найти действенную методику по борьбе с ним.
3. Спиртные напитки. По большому счету, лучшим вариантом станет полный отказ от употребления алкоголя, так как даже небольшие дозировки не лучшим образом отражаются на состоянии здоровья. Однако если вы не можете полностью исключить спиртное из своей жизни, то стоит хотя бы ограничить его количество.
4. Отказ от курения. Никотиновая зависимость самым негативным образом сказывается на состоянии здоровья человека. Гипертоникам однозначно стоит позабыть о данном пагубном пристрастии.
5. Активность. Даже если вы работаете в офисе, то не стоит забывать о том, что именно физические нагрузки позволяют вам оставаться здоровым. Если нету сил или возможности посещать спортзал, то существует немалое количество альтернативных вариантов: ходьба (обычные пешие прогулки на свежем воздухе, спортивная, скандинавская), езда на велосипеде, пробежки, танцы, плавание.
6. Соль. Ее употребление стоит свести к минимуму, так как она не только не лучшим образом сказывается на артериальном давлении, но и приводит к избыточному весу.
7. Избавиться от лишних килограммов. Ожирение отягощает гипертонию, а также может привести к такому заболеванию, как сахарный диабет. Лишний вес также является фактором, который приводит к развитию сердечно-сосудистых заболеваний.
8. Изменение пищевых привычек. Не стоит время от времени прибегать к диетам: такой способ профилактики бесполезен в долгосрочной перспективе. Подберите такой рацион, который подходит вам настолько, что вы сможете придерживаться его на регулярной основе.
Фото: Pixabay
