Что такое аутоагрессия и как с ней справиться самостоятельно: важно знать
Под аутоагрессией принято понимать причинение вреда самому себе, при этом вредить вы можете даже неосознанно.
Аутоагрессия может проявляться в разных формах – в виде самоповреждения, когда человек наносит себе порезы или ожоги, вырывает волосы или царапает кожу, саморазрушительное поведение, которое проявляется в виде алкоголизма, наркотической зависимости, нарушения пищевого поведения, тяги к азартным играм и т. д.
Самая тяжелая форма – склонность к суициду.
В числе наиболее распространенных причин значатся такие, как неприятие себя и своей внешности, а также хронические стрессы.
Если вы оказались в стрессовой ситуации, вы можете попытаться помочь себе самостоятельно, воспользовавшись следующими методиками.
1. Сосредоточьтесь на своем дыхании и сделайте несколько медленных, глубоких вдохов, а затем еще более медленных выдохов. Почувствуйте, как воздух медленно проходит через нос и по дыхательным путям в легкие и затем так же медленно выходит обратно.
2. Визуализируйте успокоение. Для этого нужно представить себя в тихом, спокойном и приятном месте.
3. Если вы испытываете острую эмоциональную реакцию во время общения с кем-то, прервите с ним прямой зрительный контакт. Есть возможность – сделайте перерыв, прогуляйтесь, отложите разговор или просто отвернитесь.
Ранее мы рассказывали, что делать мужчине, если у него не хватает денег на оплату счета в ресторане.
