Как научиться просыпаться пораньше: советы для «сов», которые мечтают стать «жаворонками»

Многим людям, относящим себя к «совам», невыносимо тяжело вставать рано утром. 

Ранние подъемы негативно сказываются на их работоспособности, социальной жизни и общем благополучии. 

В данной статье мы рассмотрим научные рекомендации, которые помогут вам настроить свои биологические часы и облегчить процесс пробуждения, даже если вы далеко не «жаворонок».

Используйте свет в нужное время

Вы, наверное, сталкивались с рекомендацией, согласно которой нельзя приносить смартфон в спальню, поскольку свет от гаджета (как, впрочем, и от других приборов) способен нарушить ваш сладкий сон. 

И действительно, свет можно назвать основным способом регулирования циркадных ритмов человека.

Поэтому постарайтесь не проводить вечера перед телевизором, монитором ноутбука или при включенном свете – заснуть вам будет непросто.

Просыпайтесь и засыпайте правильно

Выбираться из уютного логова одеял и подушек стоит сразу после того, как вы проснулись, – не позволяйте себе разлеживаться в кровати по утрам.

Постарайтесь не валяться на кровати днем, а когда вы вечером ложитесь спать, сразу же заходите в темную комнату и пытайтесь уснуть, а не балуйте себя книгой или серфингом в интернете перед сном.

Придерживайтесь работающего режима

Познакомьтесь с правилами гигиены сна: готовы биться об заклад, некоторые из них вам уже известны.

К примеру, вы наверняка знаете о том, что в спальне должно быть темно, тихо и уютно. Постарайтесь, чтобы в помещении для сна царила температура в районе 16-20 градусов.

Обзаведитесь полезными привычками и старайтесь их придерживаться, ведь рутина – это гарантия успеха.

• Новости по теме:
• сновидения
• совы и жаворонки
• как проснуться
• пробуждение
• раннее пробуждение
• 12 Сентября 2024

---