Психолог Алла Бучкова рассказала, что такое феномен fobu: чем опасен и как его проработать
Одним из ярких иррациональных страхов и тревожных состояний, распространившихся в современном обществе, стал страх быть бесполезным (Fear Of Being Useless).
Психолог Алла Бучкова рассказала, что такое феномен fobu: чем опасен и как его проработать.
К числу его характерных проявлений относят:
- стойкое ощущение собственной бесполезности, ненужности, неполноценности;
- перфекционизм;
- физическое и нервное перенапряжение, ощущение тяжести;
- гиперконтроль;
- перегруз себя делами, стремление к постоянной занятости;
- неуверенность в себе, основанная на ощущении собственной некомпетентности и недостаточности прилагаемых усилий;
- ориентация на мнение окружающих и потребность в одобрении с их стороны;
- высокая степень критичности по отношению к себе;
- страх ошибиться;
- чувство вины за отдых (обычно настолько истощают себя, что в определенный момент просто ложатся и лежат пластом, прокрастинируют, что вызывает еще большее чувство вины);
- развитие психосоматических, депрессивных, астенических, панических и/или тревожных проявлений на фоне эмоционального истощения.
Если вы отследили у себя хотя бы треть вышеописанных признаков, то это может свидетельствовать о проявлении FOBU – страха быть бесполезным.
Опасность страха быть бесполезным заключается в том, что в результате непланомерных и неэффективных действий, желаемый результат или не достигается, или не приводит к удовлетворению.
При этом на выходе человек оказывается истощен физически и эмоционально, что сказывается на его здоровье в целом. Поскольку полноценно отдыхать он не может, немного переведя дух, вновь бросается на амбразуру, ставит новую цель.
Она заведомо является недостижимой в связи с отсутствием сил и понимания, что именно нужно человеку. Снова выгорание, истощение, прокрастинация. И так по замкнутому кругу.
При этом каждый виток дается все тяжелее ввиду усиления тревожных, панических и депрессивных состояний, а также потери здоровья. В этой связи FOBU нуждается в проработке.
Каким же образом можно минимизировать проявления страха быть бесполезным?
Разберем на примере. Анфиса (имя выбрано случайно), гонимая FOBU, решила открыть собственный салон красоты. Так хочется быть успешной, как все вокруг.
Работает на износ, нередко даже в убыток, 24/7 все мысли о работе, проверяет за каждым сотрудником его работу, чтобы было идеально, включается во все процессы, стремится всем угодить. В результате FOBU только усиливается, и она все равно чувствует себя никчемной, бесполезной, ни на что не способной.
Через полгода салон закрывается, что еще больше усугубляет состояние предпринимательницы.
Что может делать Анфиса, чтобы минимизировать данное тревожное проявление:
- понять, зачем ей нужен бизнес;
- поставить цели на основании своих ценностей;
- ставить реалистичные цели, разбить крупные на более мелкие, замечать свои даже небольшие достижения;
- учитывать собственный темп, особенности, потребности и опыт;
- опираться на сильные стороны и таланты;
- ввести в режим дня стабильные, поддающиеся контролю моменты, например, сон в одно и то же время, питание и прогулки по расписанию;
- наладить систему отдыха и восстановления сил;
- учиться работать в команде, делегировать;
- подходить к решению задачи системно, в случае необходимости менять стратегию;
- обратиться за профессиональной психологической помощью для работы с уверенностью и опорой на себя;
- формировать вокруг себя принимающее, поддерживающее окружение.
В зависимости от ситуации, рекомендации по работе с FOBU могут меняться, но основные останутся неизменными: формирование опоры на себя, уверенности, взращивание ответственной позиции, работа с постановкой заряжающих и вдохновляющих целей, основанных на истинных ценностях, повышение эффективности деятельности, налаживание режима дня с обязательным системным отдыхом и восстановлением ресурсов.
