В Минске прошел очередной день ЗОЖ-Марафона «#САД — Cпартыўны, Актыўны, Даступны!». Здесь собрались любители спорта и активного отдыха. Гости могли попробовать себя в какой-либо спортивной деятельности абсолютно бесплатно. Мы пообщались с врачом-валеологом и выяснили, как правильно вести здоровый образ жизни.
Каждый день марафона посещает определенный врач, с которым можно проконсультироваться по волнующим вас вопросам по интересующей теме — это зависит от направления специалиста. На этот раз проводил консультации врач-валеолог Боброва Ирина Дмитриевна, которая работает в Центре гигиены Первомайского района города Минска. Специалист поделилась ценными знаниями.
— Валеолог — это врач, который занимается профилактикой всех заболеваний: неинфекционных и инфекционных. Он по здоровому образу жизни, то есть как сформировать здоровый образ жизни в семье, с чего начать и чем заниматься.
Чаще всего к специалистам такого профиля обращаются люди, которые имеют факторы риска развития неинфекционных заболеваний. Как правило, это неправильное питание, избыточный вес, такие вредные привычки, как курение и алкоголизм. Также обращаются люди, которые ведут малоактивный образ жизни.
Мы попросили врача дать советы тем, у кого есть избыточный вес.
— Людям с избыточным весом я рекомендую обратить внимание на свой рацион питания.
Основа рационального питания включает в себя трех- или четырехразовое питание в течение дня, интервал между приемами пищи должен быть не более трех-четырех часов.
Приемы пищи разбивать по калорийности, то есть наш завтрак должен занимать 20-30 % суточной калорийности, обед — около 40-50 %, ужин — 20 %, а если есть полдник или второй завтрак, то они должны занимать 10 %.
Снизить употребление простых углеводов, сахаров. К ним относятся сладости, мучные изделия, конфеты, шоколад и жирная пища.
Необходимо включить в свой рацион большое количество овощей и фруктов. Если же сладкое невозможно исключить, тогда выбирать сладости с содержанием пектина, например, пастилу, зефир, мед и желе. Также включать в свой рацион все компоненты — это белки, жиры и углеводы.
Прием пищи должен заканчиваться за 3 часа до сна. Существовало мнение, что после 18:00 есть нельзя, на самом деле, если человек ложится спать позже, то за три часа до сна не употреблять пищу. Почему? Потому что снижается наша физическая активность и процессы в организме замедляются.
Снизить употребление соли в своем рационе, потому что она накапливает воду в организме. Чаще всего у человека может быть избыток воды в организме. Вода накапливается особенно в нижних конечностях, к концу дня это видно.
Рассмотреть свое потребление калорий. Калории должны покрывать расход энергии. Если человек хочет снизить массу тела, то надо понизить калорийность пищи, то есть употреблять меньше пищи либо повысить свою физическую активность.
Нужно заняться спортом. Вообще, каждый человек должен минимум 15 минут заниматься зарядкой или ходить 10 000 шагов в день. Если человек занят или работает, то я рекомендую выйти на пару остановок раньше и пройти пешком, чтобы набрать 10 000 в день. Можно заняться плаванием, бегом и ходить в спортивные учреждения. Таким образом мы повышаем физическую активность организма.
В настоящее время в обществе появилось модное течение — бодипозитив. Если вкратце, оно направлено на позитивное отношение к своему телу и принятию его таким, какое оно есть, будь то тощее или полное. Наш врач относится скептически к этому движению:
— Как врач-валеолог я против этого, потому что человек должен следить за своим весом. Избыточная масса тела провоцирует развитие всех неинфекционных заболеваний, а это: сердечно-сосудистые заболевания, инсульты, инфаркты, сахарный диабет, онкологические заболевания, то есть от нашего питания зависит дальнейшее развитие заболеваний.
Организму человека, который весит 120 кг, тяжело, потому что сосуды забиты. Человек с избыточным весом тяжело передвигается, он испытывает одышку, потеет больше.
Среди фитнес-блогеров и некоторых тренеров бытует мнение, что можно есть шоколадки и при этом худеть. Валеолог согласна с этим утверждением:
— Действительно, это так. Можно есть шоколад и похудеть, если его калории вписываются в вашу суточную калорийность, например, для девушки, которая весит 55 кг с физической нагрузкой 2-3 раза в неделю, суточная калорийность составляет 1600 калорий. В них можете вписать шоколадку.
Рекомендую вписывать сладости не на завтрак, чтобы не было развития сахарного диабета, потому что сразу поступает сахар в кровь и выделяется инсулин, тем самым провоцируя поджелудочную железу. Я на второй завтрак с кофе кусочек шоколада обязательно съем.
Некоторые люди практикуют диету без сахара. Ирина говорит, что они молодцы, потому что не зависят от сахара.
— Если мы добавим сахар в кофе, то это можно назвать пустыми калориями. Рекомендую ограничить потребление сахара в кофе и чай. Все сахара делятся на простые и сложные, они различаются молекулярным составом. Простые легко расщепляются.
Примеры простых сахаров: конфеты, шоколад, мучные изделия и обычный сахар. Насыщенность будет на малое количество времени.
Если утром съем шоколад, то через пару часов я опять буду голодная. Но есть сахара сложные, которые расщепляются дольше, это крупы, клетчатка и пектин. Если я съем на завтрак кашу, сложный углевод, у меня насыщенность будет больше.
Ирина отмечает, что валеология — относительно новое направление в медицине, потому что наша медицина немного переформировывается и более базируется на профилактике.
Лучше потратить деньги на профилактику, нежели на лечение. Как молодому специалисту Ирине было интересно, она занялась этой работой.
Кроме того, на улице проводились различные спортивные тренировки и лекции. Участвовать могли абсолютно все, даже маленькие дети.
Джейлан Сильванович
Фото: © Белновости