Содержание
Пандемия коронавируса. 7 способов, как не поддаваться панике
23.03.2020 12:52
Обновлено: 13.03.2023 02:08
Сейчас в условиях всеобщей пандемии человек столкнулся с иной реальностью.
Возможно, планета устала давать нам сигналы с мольбой о помощи пожарами, наводнениями, и хочет отдохнуть.
А возможно, что мышление и поступки людей изменились в сторону потребительского отношения к жизни, и вирус, который до этого не существовал, стал вдруг напоминанием, призывом остановиться и задуматься и о себе самом, и о человечестве, и о мире.
Эксперт новостного портала БелНовости, психолог Ирина Чупракова рассказала о том, как не поддаваться панике, а, наоборот, улучшить свою жизнь в период пандемии.
Что конкретно изменилось в нашей жизни?
Некоторые работают удаленно, другие созерцают пустеющие полки магазинов, третьи опасаются за жизнь друзей или близких, четвертые не знают, как справиться с детьми в условиях длительных каникул, а кто-то просто не может сходить в гости, поехать в путешествие, отправиться в театр или кино.
Кто-то столкнулся с потерями в бизнесе, потерял ориентиры, страшится неизвестного. Возможно, в вашем городе ситуация не столь критичная. Но общее информационное поле заставляет нас стать участником разворачивающихся событий.
И всеобщая паника начинает влиять на нас, где бы мы не жили.
Что же можно предпринять, чтобы не поддаваться панике из-за коронавируса?
Размышление. Что реально изменилось в моей жизни сейчас?
Понимание, что сейчас от меня мало что зависит. Только соблюдение правил гигиены. Это все, что я могу сделать, чтобы не заболеть.
Но случайная смерть от падения чего-то сверху на голову, или, к примеру, от случайной травмы – превышает существующую вероятность смерти от нового вируса (случайная травма: шанс умереть 1 из 36 случаев).
Можете ли вы это предотвратить? Нет. Многие переносят заболевание в легкой форме, медицина сейчас на хорошем уровне, нужно просто вовремя обратиться за помощью.
Намерение, решение.
Это означает, что необходимо внутреннее решение: я хочу оставаться спокойным и в трезвом уме. Если вам больше нравится пугаться – это ваше решение.
Если вы хотите читать все новости о вирусе, ужасаться, охать, если так вы чувствуете себя живыми (на пике эмоций) – это ваша жизнь и ваш выбор.
Поэтому, если вы хотите оставаться радостными и безмятежными, - нужно поставить такое намерение! И возвращаться к нему каждый день.
Поиск занятия
Нужно найти занятие. Заполнить освободившееся время чем-то полезным, развивающим.
Возможно, вы давно хотели начать практиковать йогу дома. Или научиться медитации. Или прочитать 10 книжек, которые привлекли ваше внимание, но руки не доходили. Сделать генеральную уборку, косметический ремонт. Посмотреть фильмы. Начать писать книгу - почему бы и нет?
Сделайте то, что давно хотели, или то, что мечтали, но это что-то еще неизведанное для вас. Развивайте новые навыки для этого.
Если вы с детьми дома – каждый день может стать тематическим. И в честь этого дня придумывайте игры, блюда, рисунки, поделки. Например, 24 марта – День вверх тормашками. Простор для фантазии огромен!
Дыхание
Если все же паника подступила и начинает вас захватывать (влияние поля, информации, соседа и так далее) – дышите.
Делайте быстрый и глубокий вдох и медленный выдох так, как вам комфортно, потом 2 секунды пауза. И повторяйте. Дышите животом, грудью и даже ключицами.
Физические нагрузки
Можно сильно-сильно напрячь все тело и затем расслабить. Сделайте это несколько раз. Так вы освободитесь от зажимов и ненужных мышечных напряжений.
Или занятие спортом, или 30 приседаний подряд – необходимо израсходовать этот прилив энергии с пользой, ведь в основе любой эмоции – ваша собственная энергия.
Медитация
Посидите в тишине, в медитации хотя бы 10 минут, просто наблюдайте за своим дыханием, расслабленно.
Постройте видение своей будущей жизни
Какой вы ее видите, что необходимо развить в себе, чтобы она стала такой? Продумайте план движения к такой жизни и каждый день хотя бы 15 минут делайте что-то в этом направлении! Делайте план на день и соблюдайте его, уделяя новостям из интернета не более получаса в день.
Сейчас вы получили семь простых способов того, как улучшить свою жизнь в условиях всеобщей пандемии.
И помните – все в ваших руках. То, как вы будете чувствовать себя через час – зависит от того, что вы думаете, говорите и делаете прямо сейчас.
Поэтому начните с решения. Чего хотите вы?
Фото: Pixabay
