5 советов, которые помогут избежать осенней депрессии
С приходом первых холодов и уменьшением количества солнечных дней многих людей волей-неволей начинает одолевать осенняя хандра.
Не удивительно, что многие за собой замечают психологический и физический спад – это дает о себе знать осенняя депрессия. Желание все время оставаться в постели, плохое настроение и повышенный уровень раздражительности могут негативно сказаться на вашем качестве жизни.
Поддавшись осенней депрессии, вы потеряете былую продуктивность и окунетесь в мир грусти. Как этого не допустить? Давайте разберем 5 действенных способов.
1. Не экономьте на сне
Качество сна важно в любое время года, но в осенние холода особенно. Поэтому стоит посвятить восстановлению сил самое благодатное для этой цели время – ложиться спать не позднее 00.00 ночи. Так вы будете просыпаться с утра действительно отдохнувшим.
2. Питайтесь правильно, не пренебрегайте витаминами
В холодный сезон стоит хорошенько подумать над своим рационом. Сделайте акцент на овощи и фрукты, не забудьте включить продукты, богатые селеном и витамином В12 (кабачки, сельдерей, спаржа, грецкий орех и др.). К тому же осенняя депрессия «лечится» регулярным употреблением красной жирной рыбы вроде лосося или семги, в которой содержатся необходимые в это время года омега-3 жирные кислоты.
3. Гуляйте чаще на свежем воздухе
То, что день стал короче, а солнце не такое жаркое, еще не означает, что оно пропало с наших радаров совершенно. Поэтому просто необходимо выбираться на природу или гулять в черте города в погожие деньки. Это даст организму такой необходимый ему осенью заряд энергии, а также успокоит нервы после рабочего дня.
4. Чаще смейтесь и не бойтесь шутить
Смех оказывает благотворное действие и на физическом, и на психологическом уровне. А также он способствует укреплению иммунной системы и понижает выработку кортизола, известного как стрессовый гормон. Найдите себе хорошую причину посмеяться. Рассказывайте смешные истории и анекдоты в компании, посмотрите комедийный фильм или юмористическое шоу. К тому же, не стесняйтесь смеяться над шутками других людей!
5. Перестройте свой распорядок дня
Позитивные изменения в вашей жизни благоприятно отразятся на состоянии психики. Осень – отличное время для новых целей и начинаний. Если можете себе позволить, то отправляйтесь на какие-нибудь курсы, обновите круг общения или займитесь ремонтом в собственном доме. Чувство новизны не позволит вам зачахнуть этой осенью. Кроме этого, все новшества в вашей жизни позволят вам обновить впечатления и подзарядиться дополнительной энергией.
Фото: Pixabay
