Содержание
Как быстро заснуть: 5 научно обоснованных способов
12.01.2025 05:20
Здоровый сон необходим любому человеку, ведь именно в этот период наш мозг и тело отдыхают, происходит восстановление организма.
Отсутствие полноценного сна может плохо повлиять на наше самочувствие и нанести огромный вред здоровью, поэтому стоит уделять ему пристальное внимание.
Как утверждают врачи, для полного отдыха требуется спать 7-8 часов в сутки, но часто бывает так, что на следующее утро нужно рано вставать, а уснуть не получается.
Здесь мы собрали для вас 5 научно обоснованных способов, которые помогут вам уснуть очень быстро.
Выпить что-нибудь теплое перед сном
Как показывают исследования ученых, согревание тела незадолго до сна поможет вам расслабиться и заснуть намного быстрее.
Для этого можно выпить немного теплого молока или травяного чая.
Чай с ромашкой считают наиболее эффективным для снятия легкой формы бессонницы, но также можно использовать травяные напитки из мяты, тимьяна или мелиссы.
Что касается кофе и зеленого/черного чая, то в вечернее время от них лучше отказаться. Они не только не ускоряют сон, но и имеют мочегонный эффект.
Также не следует принимать алкоголь, ведь, несмотря на то, что после него вы быстро уснете, он сделает ваш сон некачественным, а на утро вам будет очень сложно встать.
За пару часов до сна принять теплый душ
Теплая ванна или душ перед сном – это идеальный способ, который поможет вам быстро справиться с бессонницей, но есть и более простой вариант – ванночка для ног.
Врачи рекомендуют проводить эти процедуры на протяжении 20-30 минут. Если у вас регулярные проблемы со сном, то вы можете сделать это вечерней традицией, которая будет служить организму сигналом для отхода ко сну.
Самое главное, что вода должна быть для вас комфортной температуры, те есть не слишком холодной или горячей, иначе эффект будет совсем не тот.
Минимум за час до сна не использовать никаких гаджетов
Много кто из вас знает, что очень вредно пользоваться телефоном или ноутбуком перед сном, но мало, кто действительно следует этой рекомендации.
Свет от экранов ваших устройств сильно подавляет выработку мелатонина, потому лучше всего оказаться от них за несколько часов до сна.
Если у вас нет на это силы воли или возможности, то можно воспользоваться специальными приложениями, которые изменят цветовую температуру экрана.
Принять мелатонин
Мелатонин – это гормон сна, который у здорового человека начинает вырабатываться в вечернее время суток и постепенно готовить организм к отходу ко сну.
По итогам ряда исследований было установлено, что прием 2-3 мг мелатонина ощутимо уменьшает проблему с бессонницей.
Следует отметить, что лучше всего не заниматься самолечением и проконсультироваться с врачом, иначе можно только ухудшить ситуацию.
Правильно ужинать
Если вы сомневаетесь в приеме таблеток, то это не беда. Мелатонин также содержится в доступных и безопасных продуктах, например, в бананах, ананасах, вишне, помидорах, молоке, овсянке и рисе.
Кроме того, можно есть еду, содержащую триптофан и магний, которые отвечают за расслабление нервной системы и хорошее самочувствие в целом.
Триптофан содержится в икре, сыре, орехах и бобах, белом мясе, рыбе, молочных продуктах, а магний – в шпинате, зелени, свекле, миндале, фундуке, арахисе и морепродуктах.
Роль ужина очень существенная, однако не стоит наедаться на ночь, особенно тяжелой пищей. В поздние часы следует отказаться от алкоголя, кофе, белковой пищи, шоколада и мучных изделий.
