Как избавиться от страха и панических атак. Советы эксперта

Страх - это инстинктивная форма реагирования  человека, которая появляется, когда нужно избежать опасности.

В отличие от животных, человек способен бояться не только реальных, но и мнимых угроз, которые он рисует в своем воображении.

Эти вымышленные опасности называются фобиями, они определяются психотравмирующей ситуацией, в которую попадает человек.

О способах борьбы со страхом поговорили с экспертом новостного портала «БелНовости» мотивационным спикером Натальей Гафаровой.

Выделяют следующие виды страхов:

• Страх неудачи;
• Страх одиночества;
• Страх быть отвергнутым;
• Страх смерти;
• Страх неизвестности.

Страх — это один из пяти базовых человеческих эмоций. От него нельзя избавиться. Бесстрашие — это отсутствие инстинкта самосохранения. Однако страх можно приручить, трансформировать, использовать себе во благо.

Откуда берутся страхи?

— Каждый страх имеет свою причину. Если разобраться, что стало основой страха, то появится возможность его трансформировать. Запомните, что страх - это естественная реакция организма на стресс. Есть две реакции на чувство страха – бежать или замереть. Это заложено в каждом из нас на уровне инстинктов. Обе реакции являются способами выживания.

Как помочь человеку справиться со страхом?

— "Не бойся" — это худшее, что можно посоветовать человеку, который боится. Так вы обесцениваете одну из базовых эмоций, лишаете индивида права бояться и усугубляете его стресс. Также не стоит осуждать того, кто пытается «заспать» или «заесть» стресс. Это нормальная реакция психики в тревожности ситуации, обоснованная нашими гормонами.

Стресс — это болезнь, вызванная страхом. Если вы много спите при высокой температуре, никто вас за это не осуждает, в том числе и вы сами себя. Стресс — это высокая температура вашей психики, и абсолютно нормально то, что организм бросает все силы на борьбу с этой болезнью и, чтобы сэкономить энергию, замедляет остальные процессы в организме. Сон — отлично подходит в качестве лекарства от стресса.  
 
Важно понимать, что травмирующая ситуация скоро закончится. Просто нужно пережить этот сложный период. Осознавать свой страх — это уже первый шаг на пути к приручению страха. 

Чтобы трансформировать страх, нужно пройти определенный путь. Кому-то понадобится больше шагов, кому-то меньше, все зависит от устойчивости психики. 

8 шагов на пути к избавлению от страха:

1. Осознание — чего именно вы боитесь.

2. Рационализация — насколько страх обоснован.

3. Принятие — не отрицайте свой страх, он включает инстинкт самосохранения.

4. Называние — проговорите свой страх вслух, иногда этого бывает достаточно, чтобы перестать бояться.  

5. Крик о помощи — спрашивайте у других. Необязательно просить совета, можно просто просить сопереживания, объятий, слов поддержки. 

6. Постоянный контакт — со страхом можно контактировать по мелочи, к нему можно привыкнуть и начать с ним шаг за шагом бороться.

7. Заземление — медитируйте, расслабляйтесь — это поможет снять напряженность и зажимы в теле, особенно, если страх проявляется именно таким образом. 

8. Мотивация — поощряйте себя за каждый шаг на пути преодоления страха. Можно хвалить вслух, баловать вкусняшками или выделять время на расслабление. 

Кроме того, очень эффективный способ снизить уровень стресса — убрать стрессовый фактор из жизни или то, что нагнетает ваш страх.

Очень часто страх и панику нагнетают средства массовой информации, особенно низкокачественные, которые публикуют непроверенные или откровенно фейковые сообщения, а также различные блогеры, которые пытаются хайпануть на сложной ситуации.

Человеку с высокой тревожностью лучше вообще не пользоваться такими ресурсами и. хотя бы временно, не общаться с токсичными людьми, которые любят нагнетать панику.  Уверенные в себе люди боятся гораздо реже, чем те, у кого низкая самооценка.

Кроме того, они успешнее взаимодействуют со своим страхом, умеют находить в нем плюсы и возможности. Поэтому в качестве профилактики страха можно повышать свою самооценку.

Однако в случае хронической тревожности, фобий или психических расстройств на фоне постоянного страха единственный правильный способ решения проблемы - обратиться к профильному специалисту: психологу или психиатру. 

Фото: Pixabay

• Новости по теме:
• страх
• психология
• личность
• тревога
• эксперты
• 21 Апреля 2020

---