Как питаться правильно: Топ-12 главных принципов

30.01.2019 16:07

Обновлено: 10.02.2023 10:32

Ни для кого не секрет, что самая главная потребность человека – еда. В народе уже давно появилась мудрость, которая гласит: «Ты - то, что ты ешь».

Другими словами, питание отражается на нашем самочувствии, внешнем виде, способности мыслить, физической активности и многом другом.

К сожалению, главным принципам питания нас с детства не учат. Человек, будучи ребенком, питается тем, что ему предлагают родители. А с возрастом пищевые привычки отца и матери становятся нашим образом жизни.

В этом материале мы расскажем о том, как же нужно на самом деле правильно питаться. Эта тема всегда оставалась актуальной. Еще несколько лет назад профессиональные спортсмены, которые преследовали цель заполучить «идеальное» тело, также совершали целый ряд ошибок. Например, полностью исключали из рациона жиры. Как результат – лицо человека становилось визуально старее на несколько лет. В современном мире, наконец, появилось достаточно знаний для того, чтобы наслаждаться едой и при этом приносить организму максимум пользы.

Как питаться правильно: Топ-12 главных принципов

1 Разнообразие

Это самое главное требование в питании. Безусловно, под этим пунктом подразумевается сбалансированное питание продуктами, большинство из которых относятся к растительному происхождению.

Большое количество фруктов и овощей, орехов и сухофрутов, морепродукты и рыба, различные виды мяса ( не полуфабрикаты) и т.д.

Не забывайте про водоросли (морская капуста).

Это позволит вам получить максимальное количество витаминов, антиоксидантов и минералов.

Часто бывает так, что вы не покупаете тот или иной продукт только потому, что его никогда не пробовали. Не бойтесь изменить свои пищевые привычки. Быть может, когда-то неприятный для вас овощ станет самым любимым.

2 Не исключайте из рациона мучные изделия и хлеб

Это ошибка многих современных молодых людей. Существует мнение, что если отказаться от пшеничной муки, то станет чище кожа, а лишние жиры будут просто «таять». На самом деле это не так. Потребление макарон, булочек и хлеба должно быть в небольшом количестве обязательно.

3 Овощи и фрукты

Каждый день съедайте не менее 450 грамм фруктов и овощей. Фруктам отдавайте предпочтение в первой половине дня, овощи – на ужин и обед.

4 Орехи

Обязательно кушайте разные виды орехов. Если можете, то покупайте не жаренные.

5 Растительные масла хорошего качества

В вашем доме обязательно должны быть: оливковое масло, льняное и другие.

Самые качественные – масла первого холодного отжима.

6 Замена жирных продуктов

Все жирные продукты заменяйте бобовыми или зерновыми.

7 Отказ от сахара

Вот от сахара нужно практически полностью отказаться. В продуктах, которые вы покупаете в магазинах от также содержится. Этого будет достаточно для того, чтобы поддерживать необходимый уровень глюкозы.

Приобретайте продукты с минимальным процентом присутствия сахара, его требуется употреблять весьма умеренно, существенно ограничивая приём сладостей либо сладких напитков.

8 Отказ от соли

Это касается и соли.

9 Молоко

Молочные продукты, по словам специалистов, не приносят ничего хорошего.

10 Физическая активность

Основой здорового питания, как ни странно, служит и физическая активность. Она должна быть ежедневной, но умеренной. Особенно если у вас сидячая работа, старайтесь делать небольшие перерывы для простых упражнений, утром выделите пять минут для зарядки, а вечером прогуляйтесь в магазин пешком.

11 Способ приготовления пищи

Очень важно выбирать правильный вариант приготовления пищи. Откажитесь от жарки. Лучше всего – варка, выпечка, мультиварка и пароварка.

12 Кормление детей грудью

Младенцев не следует кормить грудным молоком больше чем 6 месяцев. Давно доказано, что именно это обеспечит нормальное развитие пищеварительному тракту ребенка. В 4 месяца уже начинайте вводить искусственные смеси.