С помощью этой диеты вы ряд ли сбросите 5 кг за неделю, зато обретете стройное, подтянутое тело, ведь правильное питание здесь чередуется с постоянными физическими нагрузками.
В течение двух недель нужно будет ежедневно употреблять до 1800 калорий, кушать пять раз в день и стараться не допускать больших перерывов между едой, потому что это может подпортить ваше самочувствие и негативно повлиять на результаты диеты.
Есть три основных кита, на которых стоит фитнес-диета:
1) Минимум жиров
В день вы можете потреблять не более трёх граммов жиров, основой питания должны стать белки и углеводы. Особенно полезно употреблять в течение часа после тренировки – это придаст силу вашим мышцам. Исключая из рациона жиры, вы помогаете формироваться мышцам.
2) Больше жидкости!
Особенно это правило актуально в о время тренировок. Желательно стремиться к пресловутым двум литрам.
3) Разнообразная пища
При этом из всего набора предлагаемых продуктов выбирать наименее калорийные: например, вместо винограда – яблоки, вместо шоколадного сырка – обезжиренный сырок.
Пример дневного меню:
Завтрак: Два яйца, мюсли, фрукты.
Второй завтрак: 100 грамм творога и фрукт
Обед: 150 г. мяса с картофелем
Полдник: фрукты и йогурт
Ужин: 150 грамм рыбы, приготовленной на пару, овощи
