В основе большинства ситуаций, когда идет бесконтрольный набор лишнего веса, лежат привычки в питании.
Нам их прививали с детства, в коллективе, в семье. Если у родителей не было возможности оплачивать все счета, то, наверняка, экономили на еде и одежде.
В итоге привычный рацион в виде картошки и колбасы, пельменей или макарон и сосисок сопровождает нас по жизни.
В то же время есть масса идей и рецептов вкусной еды, в том числе из свежих овощей и качественного белка, которыми можно и голод утолить, и здоровье улучшить. Вместо того чтобы садиться на опасные диеты, сделайте ревизию своего рациона.
Вы наверняка обнаружите, что многие продукты едите просто по привычке. Остальные рекомендации будут изложены ниже.
1. Начинайте день со стакана воды с лимоном, а также клетчатки льна.
Стакан воды с соком лимона помогает проснуться. Также это эффективное средство для нормализации микрофлоры кишечника, для разгона метаболизма.
Клетчатка льна — идеальный вариант, как можно восполнить дефицит пищевых волокон. Это профилактика запоров, вздутия живота, а также дисбактериоза.
Обратите внимание, что отруби других семян и злаковых почти всегда содержат плесень!
Например, ржаные, овсяные, пшеничные отруби не стоит покупать из-за того, что в них моментально заводятся споры грибов, которые при употреблении клетчатки будут попадать в ваш организм. Мука или клетчатка из семян льна — идеальный вариант восполнения потребности в пищевых волокнах.
2. Делайте зарядку хотя бы в течение 15–20 минут с самого утра.
Такая физическая активность будет способствовать улучшению обмена веществ, а также устранению любых застойных процессов в организме.
Дело в том, что зарядка уже запускает обменные процессы, а потому утром вам не захочется много есть.
Еще один плюс — вы можете сжечь примерно 400–500 калорий, что очень неплохо для одной домашней тренировки в свободном режиме.
3. В 16:00 вам нужно быть сытыми, а вот ко сну желательно отходить как можно раньше.
Чтобы гормональная система восстановилась, нужен целенаправленный труд. Первое, что вы можете сделать, — быть сытыми в 16:00.
Если вы поели в это время, то сможете избежать скачков инсулина и не будете испытывать волчий голод на ночь.
Перечисленные выше привычки помогут вам быстрее сбросить лишний вес, но при этом вы ни одного дня не будете сидеть на диете.
Одним из самых опасных решений может быть решение голодать и сидеть исключительно на кефире, гречке и яблоках.
Конечно, желательно учитывать и прочие особенности организма, ведь зачастую набор лишнего веса сопряжен со сбоями в эндокринной системе.
Перепечатка данного материала запрещена.
Фото: Pixabay
