В том, что вы никак не можете избавиться от лишних килограммов, порой виноваты типичные для всех худеющих ошибки.
Слишком много или слишком мало калорий
Если вы хотите похудеть, ваш верный «спутник» – дефицит калорий. Комфортный дефицит не должен превышать 20 % от суточной нормы калорий.
Если вы будете придерживаться именно такого ограничения, ваше похудение будет безопасным для здоровья и не окажет отрицательного влияния на самочувствие.
Только обезжиренные продукты
Даже на диете не стоит отказываться от жиров – они также важны для организма, как белки и углеводы. Жиры ответственны за обмен веществ, связаны с усвоением витаминов и способствуют поддержанию здорового гормонального фона.
Диетологи советуют худеющим людям ограничить потребление жиров до 60-70 г в сутки и следить за их качеством: лучший вариант – потреблять этот элемент из рыбы, орехов, авокадо и т. д.
Калорийность напитков
Практически все напитки, за исключением чистой воды, содержат калории, которых порой столько, что питье способно заменить полноценный прием пищи.
Без ограничений можно пить, повторимся, воду, чай и кофе – если те не будут содержать сахар и молоко.
Ранее мы рассказывали, почему во время диеты нельзя взвешиваться слишком часто.
