Американский диетолог Эмма Браун рассказала, как запустить процесс похудения без диет и тренировок, благодаря правильному завтраку.
В первую очередь начните завтракать: из-за быстрого темпа жизни многие отказываются от утренней трапезы, а делать этого категорически нельзя.
Более того, это худшее, что может сделать человек, желающий похудеть.
Шаг № 1
Начните свое утро со стакана теплой воды и легкой зарядки. Таким образом вы заставляете организм проснуться, активизируя все системы организма.
Кроме того, эксперты не раз говорили о том, что такое начало дня дает удивительный эффект: чистит кожу, ускоряет восстановление клеток, укрепляется иммунная система, отступают артриты, остеохондроз, недуги горла, почек, заболевания глаз и, разумеется, уходит лишний вес.
Шаг № 2
Необходимо завтракать полезными углеводами. Во-первых, они обеспечивают организм энергией и не портят фигуру.
Желательно завтракать цельнозерновым хлебом или кашей из цельной крупы – это прекрасный источник энергии.
То же самое касается белка, который помогает сохранить здоровье и стройную фигуру.
Позавтракав белком, вы избавите себя от чувства голода вплоть до обеда.
Можно добавить к каше пару яиц, греческий йогурт, лосось - все это простые способы повысить содержание белка в своем завтраке.
Шаг № 3
Не забывайте про клетчатку. В последнее время диетологи, как попугаи, повторяют друг за другом, что люди мало едят фруктов и овощей.
Данные продукты — главный залог стройности. Клетчатка ускоряет обмен веществ, малокалорийна, обеспечивает энергией и устраняет чувство голода.
Например, отличной утренней трапезой станет тост с помидором или омлет с овощами – это не только очень вкусно, но и очень полезно.
Шаг № 4
Многие по ошибке исключают из своего рациона полезные жиры, которые входят в состав оливкового масла, авокадо, орехов, семян, арахисового масла.
Диетолог подчеркивает, что именно полезные жиры обеспечивают организм главными питательными элементами и гарантированно продлевают ощущение сытости.
И напоследок эксперт напомнила о результатах исследования, где изучались полезные свойства кофеина.
Американские научные сотрудники изучали воздействие кофеина на людей с избыточной массой тела и ожирением.
В исследовании принимали участие как мужчины, так и женщины из разных стран мира.
Некоторые участники в течение полугода употребляли кофе и кофейные напитки, другие – напитки, имитирующие вкус кофе.
В итоге было установлено, что у тех, кто выпивал до четырех чашек в день, процент жира падал на 4 %, а у остальных подобного эффекта не наблюдалось.
Как оказалось, кофеин способствует ускорению метаболического процесса, что приводит к сжиганию большего количества калорий и уменьшению жировой массы.
Фото: Pixabay
