Будь вы мужчина или женщина, похудеть сложно, это факт. Особенно, если речь идет о стойком похудении. Иногда диета необязательно является лучшим решением, если вы хотите придерживаться ее в течение длительного времени.
Точно так же жиросжигающие добавки для женщин – не лучшее решение. В основном нужно внести некоторые изменения в образ жизни. Следуя этим советам, вы будете на пути к обретению тела, о котором всегда мечтали.
1. Начните с малого и не сдавайтесь, когда потеря веса не приходит
К похуданию нужно подходить как к очень постепенному процессу. Например, когда дело доходит до кардиотренировок, вы можете начать с ходьбы или бега трусцой по 15 минут в день. Затем, когда тело привыкнет к этому типу нагрузки, увеличьте время до 30 минут и так далее.
И если в какой-то момент вы обнаружите, что потеря веса замедляется, не отказывайтесь от усилий, даже если это сильно расстраивает.
Нужно сохранять мотивацию и продолжать пытаться заставить свою программу похудания работать. Нельзя унывать! При необходимости можно внести некоторые коррективы, например, используя добавки для сжигания жира или выполняя более интенсивные упражнения.
2. Относитесь реалистично к привычкам, которые следует принять
Лишние килограммы возникают из-за неправильного питания и плохого образа жизни. Вы склонны есть много картофеля фри несколько раз в неделю? Едите много продуктов, богатых углеводами, почти при каждом приеме пищи? Любите бутерброд на обед или хлеб с макаронами на ужин? Знайте, что богатая углеводами пища не способствует похудению.
Кроме того, избегайте слишком калорийных, сладких или соленых продуктов. Это поможет создать необходимый дефицит калорий, чтобы начать сжигать накопленный жир. Вместо этого отдавайте предпочтение свежим сезонным фруктам и овощам, постному мясу и хорошим источникам липидов (рыба, рапсовое и льняное масло, орехи).
3. Замените плохие закуски на здоровые
Есть ли у вас привычка в течение дня жевать чипсы, лакомства и другую калорийную пищу? Это, несомненно, одна из причин лишних килограммов, и которая мешает похудеть.
Чтобы избавиться от перекусов, следует рассмотреть возможность перехода с трех больших приемов пищи в день на шесть небольших. Но не забывайте тщательно выбирать закуски. Более здоровые закуски могут включать протеиновые батончики или фисташки, сельдерей с нежирным арахисовым маслом или нежирный сыр.
4. Готовьте для себя
Приготовление еды самостоятельно – хороший способ контролировать ежедневное потребление калорий. Таким образом вы можете использовать лучшие ингредиенты, которые помогут обеспечить организм необходимыми питательными веществами, гарантируя, что они будут низкокалорийными и наделены естественными свойствами сжигания жира.
5. Заказывайте более здоровые блюда в ресторане
Лучший способ похудеть – это готовить еду в домашних условиях. Но если необходимо поесть вне дома, обязательно сделайте здоровый выбор. Например, если раньше ели тако, гамбургеры или картошку фри, оставьте этот тип нездоровой пищи в стороне. Вместо этого выберите салат без гренок и закажите его с нежирной заправкой.
6. Не храните продукты, от которых хочется перекусить
Исследователи из Корнельского университета обнаружили, что люди, у которых дома была нездоровая пища, весили в среднем почти на 10 килограммов больше, чем те, кто не забивал холодильник нездоровой пищей. Так что обратите особое внимание на продукты, которые находятся на виду. Например, не храните дома мороженое и другие высококалорийные сладости. А если хотите время от времени побаловать себя, сходите в кафе.
7. Не пропускайте завтрак и ешьте обычную пищу
Пропуск завтрака не поможет похудеть. Вы можете упустить необходимые питательные вещества и в конечном итоге перекусить больше в течение дня, потому что голодны. Кроме того, регулярное питание в течение дня поможет быстрее сжигать калории. Это также помогает уменьшить соблазн перекусить продуктами с высоким содержанием жира и сахара.
8. Будьте активны ежедневно
Чтобы получить более стройную и подтянутую фигуру недостаточно диет. Необходимо заниматься спортом. В то время как кардиотренировки отлично подходят для сжигания жира, выполнение упражнений для наращивания мышечной массы позволит улучшить фигуру при похудении. Увеличение мышечной массы пойдет на пользу вашему весу и здоровью.
9. Увеличьте потребление омега-3
Один из советов, который может помочь снизить значения на шкале весов – увеличить потребление незаменимых жирных кислот омега-3. Исследование, опубликованное в журнале «Ожирение», показало, что добавление омега-3 в рацион испытуемых помогло сбросить больше веса. Кроме того, эта потеря веса была более продолжительной, а омега-3 помогало ограничить стойкое чувство голода.
Добавьте рыбу в свой рацион. Для женщин рыба, богатая омега-3, такая, как лосось и тунец, является особенно хорошим выбором.
Также включите в свой рацион рапсовое и льняное масло или орехи, например, грецкие.
