Многие люди жалуются на то, что хоть и имеют совсем немного избыточного веса, большая его часть находится в области живота.
Избавиться от висцерального жира (тех самых лишних килограммов на животе) стоит не только ради желания заполучить тонкую талию, но и потому, что он создает серьезные риски для здоровья.
В этом деле вам поможет комплексный подход.
Аэробные упражнения
Выполняйте их не менее 30 минут с умеренной интенсивностью 5 или более дней в неделю. Еще лучше ежедневно заниматься по 45-60 минут.
Даже если вы не похудеете с помощью аэробики, вы сможете избавиться от висцерального жира и увеличить мышечную массу.
Силовые тренировки
Проводите 2-3 занятия в неделю, используя свободные веса, ленты, тренажеры или отжимания.
Углеводы и клетчатка
Включите в свой рацион сложные углеводы и продукты, в которых содержится много клетчатки, а от простых углеводов вроде тех, которые входят в состав сладостей и напитков, лучше отказаться – особенно от тех, которые включают фруктозу.
Считается, что из всех углеводов наиболее вредна для талии фруктоза, поскольку она способствует появлению тяги к еде и перееданию.
Сон
Взрослый человек должен проводить во сне от 7 до 9 часов. Недостаток или избыток сна приводят к накоплению висцерального жира.
Стресс
Хроническое нервное напряжение повышает уровень кортизола, способствующего образованию жировых отложений в области живота. Чтобы снизить уровень стресса в своей жизни, попробуйте найти время для выполнения расслабляющих практик.
Ранее мы называли причины, по которым стоит включить шампиньоны в свой рацион.
