Если вы ленивы, но похудеть вам все же хочется, эти правила будут вам полезны.
Американский диетолог Джеймс Адамс назвал 10 правил похудения для ленивых.
Выберите те, которые нравятся больше всего, соблюдайте их в комфортном для себя режиме и наблюдайте качественный результат:
1. Хорошо высыпайтесь. Отдыхайте достаточно много – от 8 часов. При этом старайтесь ложиться пораньше. Прекрасное правило для ленивых, не правда ли? И оно работает!
Ведь когда организм получает полноценный сон, налаживается обмен веществ. Соответственно, постепенно тело избавляется от всего ненужного, у него нет нужды запасать жир.
2. Не ходите в супермаркет. Вместо этого дайте себе больше времени на отдых и хобби. И закажите на дом здоровую еду, но немного.
3. Просто замените сахар. Тогда незаметно уменьшится калорийность вашего рациона. Важно использовать безопасные натуральные заменители.
Это может быть стевия, сироп топинамбура или агавы, кокосовый или рисовый сахар.
Спортсмены используют безопасный заменитель эритритол, который не имеет калорийности. Но не забывайте про умеренность. Слишком увлекаться подсластителями – это порой опасно.
4. Держите вблизи себя много чистой минеральной воды. Любые сладкие напитки сделайте для себя труднодоступными. Так сформируется привычка потреблять больше безопасной жидкости, которая к тому же способствует похудению.
Можно понемногу пить каждый час и когда хочется. Не нужно себя заставлять – организм сам со временем будет требовать.
5. Не утруждайтесь работой, которая не нравится. Попытайтесь устроить жизнь таким образом, чтобы основную ее часть занимала деятельность, от которой вы в восторге. Вы будете так увлечены и наполнены, что потребность и привычка переедать или заедать стресс просто уйдет.
6. Откажитесь от времяпрепровождения с людьми, которые вас угнетают и вызывают негативные эмоции. Не важно, как вы будете это аргументировать. Но сделайте это. Поленитесь с ними общаться. Это отлично сработает. В вашей жизни станет меньше стресса и проблем, а значит – меньше лишних килограммов.
7. Занимайтесь спортом лениво и размеренно. Не делайте никаких резких нагрузок. Лень сработает на вашу пользу. Если занимать понемногу, не утруждаясь, вы не выдохнитесь в ближайшее время. В не напряженном режиме можно тренироваться хоть всю жизнь. И это гораздо полезнее для вашего здоровья и фигуры, нежели резкие нагрузки, от которых, вероятно, вы бы очень скоро отказались.
8. Разделите бюджет, выделите на питание отдельную сумму, которую вы не будете превышать. И потратьте ее на небольшое количество качественной здоровой еды. Позаботьтесь о том, чтобы на вредную пищу денег просто не хватало.
Но будьте заботливы – пусть у вас будет еда, которая удовлетворит потребности организма в различных веществах на каждый день.
Такой эксперимент может порадовать вас потерей нескольких лишних килограммов уже в первые несколько месяцев.
9. При любой системе питания устраивайте себе чит-мил. Хотя бы раз в неделю позволяйте себе все, чего вам хочется. Это поможет снять напряжение. В вашем сознании тогда не будет установки, что вы что-либо себе запретили, избавили себя от какого-то удовольствия. А значит – не будет к вредной еде столь сильной тяги.
10. Худейте с удовольствием. Найдите в самом процессе для себя нечто приятное. Пусть его сопровождают какие-то небольшие радости для вас – покупайте себе красивую одежду для спортзала, научитесь готовить самые вкусные здоровые блюда, подружитесь с приятным человеком, который поддержит вас при похудении.
И не насилуйте себя – прислушивайтесь к своим чувствам. В похудении выбирайте те методы, которые вам комфортны, и остановитесь, если что-то доставляет вам слишком много страданий.
Даже если для вас очень важно похудеть, но лень что-то делать – всегда можно найти комфортные решения. Когда это будет вам действительно нужно, вы обязательно справитесь.
Елена Гутыро
Фото: Pixabay
