В настоящее время огромное количество статей посвящено питанию женщин, а какие диеты более предпочтительны для мужчин?
Разница в том, что абсолютные потребности в питании у мужчин выше, чем у женщин, просто потому, что мужчины имеют больше мышечной массы.
Об основных принципах здорового питания для мужчин рассказывает эксперт новостного портала БелНовости врач-терапевт, диетолог Цыс Алексей Викторович.
Прежде всего, выбирая лучшую мужскую диету, нужно обратить внимание на следующие особенности:
Овощи и фрукты
Полезные диеты для мужчин должны быть насыщены фруктами и овощами – особенно некрахмалистыми овощами, такими как листовая зелень, огурцы, помидоры и сладкий перец. Почему?
Поскольку овощи не обладают лишними калориями, а, наоборот, богаты полезной клетчаткой, то помогают снизить риск возникновения хронических заболеваний, таких как рак, болезни сердца и диабет.
Международные исследования показывают, что увеличение потребления фруктов и овощей связано с более низким индексом массы тела (ИМТ), окружностью талии и общим процентным содержанием жира в организме. Старайтесь есть фрукты и овощи в каждый прием пищи, включая перекусы.
Снизить калории
Лучший способ избавиться от лишних килограммов – это снизить общее потребление калорий. Тем не менее, одной из характеристик лучшей диеты для мужчин является то, что она, хотя и содержит немного меньше калорий, чем обычно, не приводит к резкому сокращению общего калоража.
Снижение текущего потребления всего на 500-750 калорий в день достаточно, чтобы вы могли безопасно сбросить лишний вес и навсегда от него избавиться.
Для большинства мужчин это может означать употребление от 1 500 до 1 800 калорий в день, но индивидуальные потребности варьируются в зависимости от вашей антропометрии, состава тела и уровня активности.
Снижение углеводов
Многие эффективные диеты для похудения выборочно сокращают прием некоторых питательных веществ, особенно рафинированных углеводов, но лучший план диеты для мужчин хорошо сбалансирован и содержит благоприятное сочетание продуктов: фрукты, овощи, цельные зерна, бобовые, орехи и семена, белковые продукты (птица, рыба, морепродукты и тофу), нежирные молочные продукты или растительное молоко, растительные масла и другие полезные жиры.
Снижение вредных для здоровья углеводов – это эффективная стратегия снижения веса, но вашему организму все равно ежедневно требуется некая часть углеводов, чтобы нормально функционировать.
Взрослым рекомендуется употреблять не менее 130 грамм углеводов в день, а также от 30 до 38 грамм клетчатки в день.
Следите за временем
Не все планы по снижению веса являются легкими или достаточно питательными, чтобы их можно было безопасно соблюдать длительный срок.
Например, употребление очень небольшого количества калорий или резкое сокращение содержания макронутриентов (таких как углеводы, белки или диетические жиры) может привести к голоду, головным болям, усталости, сложностям концентрации, потере волос, недостатку питательных веществ.
Диетический жир
Исследования показывают, что в течение 12 месяцев у людей, сидящих на диете с низким содержанием углеводов, наблюдалось большее снижение массы тела, жира, холестерина и триглицеридов по сравнению с людьми, которые сидели на диете с низким содержанием жира.
Эти результаты могут показаться нелогичными, поскольку диетический жир обеспечивает 9 калорий на грамм, а углеводы и белок дают всего 4 калории на грамм.
Тем не менее, диетический жир содержится в организме долгое время, помогая снизить общее потребление калорий. После этого ваше тело начинает сжигать жир в качестве топлива вместо углеводов – процесс, известный как кетоз.
Фото: Pixabay
