Фрукты и ягоды способны не только помочь избавиться от накопившихся жировых отложений, но и существенно укрепить здоровье, насытив его витаминно-минеральным комплексом и антиоксидантами, которые, к тому же, очистят организм от токсинов и шлаков.
Однако данные продукты весьма специфичны, поэтому первоначально имеет смысл проконсультироваться с лечащим врачом, чтобы убедиться в том, что противопоказаний не имеется. Диетолог Анна Нельсон составила список лучших вариантов для избавления от лишних килограммов, а также составила приблизительный план питания для похудения:
1. Клюква. Ягода ценится благодаря своему уникальному составу, в котором можно найти такие ценные вещества, как олово, титан, кобальт, калий, кальций, фосфор, кислоты, витамины группы В, РР и К1.
Благодаря такому составу организм существенно укрепляется и очищается. Не стоит увлекаться клюквой при болезнях печени, желудочно-кишечного тракта и почек.
Если вам нужно избавиться от 2-3 лишних килограмм, то к привычному рациону питания добавьте клюквенный морс без сахара. Его нужно выпивать до приема пищи, поскольку клюква существенно ускоряет процесс пищеварения. Если вкус вам не очень нравится, то можно добавить немного меда.
Также отличным способом похудеть будет приготовление различных соков и смузи на основе клюквы, апельсина, лимона, грейпфрута с добавлением мускатного ореха и корицы.
2. Клубника. Не подходит для экстренного похудения, но избавиться от пары-тройки килограммов вполне поможет. К тому же, не стоит забывать о том, что данная ягода является источником витаминов группы В, Е, йода, натрия, калия, фосфора, цинка, ретинола.
За счет витамина Е клубника позволяет на долгое время сохранить красоту и молодость, поскольку существенно замедляет процесс старения.
Самым разумным вариантом похудения станет добавление небольшого количества ягод в привычный рацион к каждому приему пищи в течение всего дня.
3. Ягоды годжи. С момента их появления за ними закрепилась репутация суперфуда, поскольку ягоды годжи весьма многофункциональны. Помимо того, что они на самом деле способствуют потере веса, с их помощью можно укрепить иммунную систему, позаботиться о состоянии волос и кожи (которые сильно страдают во время похудения) и замедлить процесс старения.
Как их правильно применять
Ягоды годжи заливают кипятком на ночь: отвар выпивается, а ягоды употребляются в пищу. Их спокойно можно добавлять в любые каши и смузи. Также из них можно заваривать чай.
4. Ягоды личи. Они широко известны в китайской медицине в качестве средства для потери веса и очищения организма. Помимо прочего, данные ягоды способны приводить к норме показатели холестерина в крови, что прекрасно отражается на состоянии сердечно-сосудистой системы.
Кстати, ягоды личи могут помочь укрепить отношения, в которых пропала страсть, поскольку существенно повышают уровень сексуального желания.
Худеть с помощью продукта легко: достаточно просто добавить его к привычному рациону питания.
5. Цитрусовые. Всем известно, что это самые доступные и эффективные варианты фруктов при похудении, которые, к тому же, обладают неплохим составом, включающим витамины и антиоксиданты.
Постоянное употребление в пищу цитрусовых отлично отражается на иммунной системе организма, что является плюсом в периоды активности вирусных и бактериальных инфекций.
Их можно просто употреблять в пищу, изготавливать соки и смузи, придумывать различные варианты фруктовых салатов.
6. Ананас. Ценен не только витаминно-минеральным комплексом, но и таким веществом, как бромелайн. Он способствует расщеплению имеющейся жировой прослойки. Способностью оказать помощь в процессе похудения обладают только свежие ананасы, поскольку при обработке бромелайн разрушается.
7. Также высокую эффективность показывают следующие ягоды и фрукты: смородина, малина, калина, вишня, абрикосы, яблоки, киви и груши.
Каких правил стоит придерживаться, если вы худеете таким способом:
– исключить жареное, копченое, мучное, магазинные кондитерские изделия, газировку, фастфуд, чипсы;
– свести к минимальным показателям количество соли, заменив ее на лимонный сок. Сахар исключить полностью;
– больше внимания уделять питьевому режиму. Лучше всего пить зеленый чай, улуны, пуэр, каркаде, минеральную воду без газа;
– если вы проголодались, то следует съесть любой фрукт или небольшое количество ягод;
– в том случае, если вы стали чувствовать себя значительно хуже, такой тип питания стоит прекратить и обратиться за консультацией к лечащему врачу.
Фото: Pixabay
