Диетолог назвала 10 самых популярных ошибок, которые делают худеющие.
Многие люди не могут избавиться от лишнего веса потому, что неправильно худеют.
Какие ошибки чаще всего совершают худеющие?
Пьют мало воды. Во-первых, многие худеющие в течение дня пьют слишком мало воды.
Норму употребления воды можно рассчитать исходя из своего веса: на один килограмм вашего веса нужно 30 мл воды.
К примеру, человеку весом 75 килограммов нужно выпивать 2,2-2,5 литра воды в сутки.
Едят маленькими порциями. Один прием пищи должен быть объемом 300-350 граммов, говорит диетолог.
Если есть маленькими порциями, то возникнут проблемы со стулом и замедлится обмен веществ.
Не едят после 18 часов. После шести вечера есть можно и нужно. Последний прием пищи должен быть за 4 часа до сна. Разумеется, это должно быть что-то некалорийное.
Пьют чаи для похудения. Чаи для похудения обладают слабительным эффектом, а не жиросжигающим. Никакой пользы от них нет.
Устраивают разгрузочные дни.
Есть вероятность, что часть вредной пищи, съеденной в этот период, организм переработает в жир и отложит «про запас», – пишет в Instagram диетолог Ольга Деккер.
Расстраиваются из-за того, что не скинули 10 кг за месяц. Нужно ставить перед собой реальные цели. За месяц реально скинуть 3-4 килограмма.
Сидят на монодиетах. Питаться одной гречкой не нужно. От таких диет ваш организм страдает, так как он не получает необходимый набор питательных веществ.
Отказываются от сладкого. Организм нуждается в сахаре. Лучше съесть дольку горького шоколада, чем совсем ничего.
Заменяют сладости сухофруктами. Сухофрукты имеют высокий гликемический индекс и приводят к набору лишнего веса.
Занимаются спортом, но не следят за питанием. Если наедать все потраченные калории, то нет смысла заниматься спортом для похудения.
Фото: Pixabay
