Многие люди мечтают избавиться от лишнего веса, но морально не готовы голодать и пропадать сутками в тренажерном зале.
По мнению экспертов, можно эффективно похудеть даже без интенсивных физических нагрузок и изнурительных ограничений в пище.
Какие советы дают диетологи:
1. Минимум 3 раза в неделю употребляйте жидкую пищу – супы и бульоны. Это полезно для желудка, так как подобные блюда являются очень легкими. Вы вполне можете ими насытиться, поскольку они содержат необходимую энергетическую ценность.
Если выбирать правильные ингредиенты, то блюда выйдут весьма диетическими. Идеальным вариантом станут овощные бульоны или легкие супы на диетическом мясе (например, на телятине или индейке).
2. Голодать нельзя, поскольку это неизбежно приведет к срыву и перееданию. Главное, вести общий подсчет калорий, чтобы понимать, как правильно составить свой рацион и не позволить себе лишнего.
3. Соблюдайте режим питания. Он состоит из 3 основных приемов пищи и 2 перекусов. Завтрак должен быть плотным, чтобы обезопасить вас от искушения полакомиться вредной пищей до обеда. На ужин лучше всего есть легкие блюда.
Для перекусов подойдут орехи и сухофрукты. Помните о том, что приемы пищи должны происходить в одно и то же время.
4. Четверть от общего рациона должны составлять овощи, фрукты, зелень и ягоды. Они содержат небольшое количество калорий, весьма питательны и обладают ценным составом, включающим клетчатку, витамины, минералы и антиоксиданты.
5. Старайтесь не готовить впрок: лучше всего блюда съедать за один раз. Пища должна быть теплой. Сырые продукты не стоит есть на голодный желудок: лучше всего их употреблять перед обедом или ужином.
6. Важность воды. Именно чистая питьевая вода лучше всего справляется с очищением организма от токсинов и шлаков. Придерживайтесь установленной нормы в 2 л в сутки. Жидкость должна быть комнатной температуры.
Именно со стакана воды эксперты советуют начинать каждый день: такая привычка положительно отражается на процессе обмена веществ.
7. Добавляйте в регулярный рацион продукты, которые обладают способностью сжигать жиры. Обратите внимание на бобовые, корень имбиря, корицу, кайенский перец, капусту, грейпфрут, ананас, миндальные орехи, яблоки, груши.
8. Старайтесь пить улун и зеленый чай.
Фото: Pixabay
