Небольшая горсть грецких орехов способна принести огромную пользу организму при условии соблюдения такой диеты в ежедневном режиме.
Учёные заметили, что придерживающиеся подобного рациона здоровые люди в течение двух лет смогли привести к норме уровень плохого холестерина.
Также отмечается, что употребление грецких орехов изменяло в лучшую сторону и показатель частиц общего ЛПНП. Результаты исследования опубликовал журнал Американской ассоциации сердца Circulation.
Основным компонентом орехов являются омега-3 жирные кислоты – альфа-линоленовая кислота, что благотворно сказывается на состоянии сердечно-сосудистой системы.
Разделив участников эксперимента на две группы, одна из которых к привычному рациону питания добавила ½ чашки грецких орехов, ученые пришли к следующему выводу.
При контрольном анализе, произведенном через 2 года, исследователи отметили снижение уровня плохого холестерина в среднем на 4,3 мг/дл.
Уровень общего холестерина в среднем снизился на 8,5 мг/дл у улиц, употреблявших грецкие орехи.
Подобные показатели свидетельствуют о более низком риске возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Также было замечено, что изменения уровня холестерина при употреблении грецких орехов различалось по половому признаку.
Данный показатель снизился на 7,9 % у мужчин и на 2,6 % у женщин.
Эксперты рекомендуют в качестве простого способа укрепления здоровья сердечно-сосудистой системы – ежедневное употребление грецких орехов.
В качестве рекомендуемой дозы ученые называют небольшую горсть продукта или 2 столовые ложки орехового масла.
