Худшее, что вы можете сделать во время похудения, — это попасть в петлю пищевой депривации. Первой жертвой такой ошибки обычно становится завтрак. Ведь бывает, что утром у нас нет аппетита.
Это, в свою очередь, становится псевдодоказательством того, что завтрак можно пропустить и таким образом избежать «ненужных калорий».
Такое отношение действительно плохо — не только для общего состояния организма, но и для самого похудения.
Правильно составленный и регулярно употребляемый завтрак – наш союзник в борьбе с ненужными килограммами. Просто нужно знать, что можно есть, а что нельзя.
Не ешьте эти продукты на завтрак
Стоит понимать, что, хотя завтрак предназначен для того, чтобы обеспечить нас энергией на большую часть дня, получать ее с помощью сахара — плохая идея.
Возьмем, к примеру, бананы, которые являются одним из любимых фруктов спортсменов. Трудно найти что-то лучше, не так ли?
Однако то, что подходит для перекуса в течение дня, необязательно будет хорошей формой завтрака.
Бананы содержат не только витамины и минералы, но и очень большую долю сахара. Именно этот ингредиент отвечает за заряд энергии, который дает нам употребление в пищу банана. Однако это кратковременный эффект, и употребление бананов на завтрак может вызвать у вас чувство голода и усталости еще до второго завтрака.
По такому же принципу работают ароматизированные йогурты или сладкие овсяные хлопья с молоком. Исключите эти продукты из своего меню завтрака.
Какие продукты для завтрака помогают похудеть
Итак, приступим к достоинствам. Ниже вы найдете список продуктов, которые помогают сжигать жир.
Яйца
Их впечатляющее содержание белка - питает нас, но не делает нас толстыми. Благодаря яйцам мы чувствуем себя сытыми, а аппетит остается удовлетворенным надолго.
Семена чиа
Посыпьте ими свой завтрак, и ваш организм будет вам благодарен. Эти удивительные семена обладают необычайной способностью: они впитывают воду и меняют ее консистенцию, благодаря чему продукт, содержащий ноль калорий, дает нам чувство сытости. Удивительно, правда?
Овсяные хлопья
Вы можете прочитать о различных видах овсяных хлопьев здесь. Однако знайте одно: что бы вы ни выбрали (кроме тех, что с сахаром), эффект будет удовлетворительным. Белок и клетчатка, содержащиеся в овсянке, улучшают работу организма и помогают поддерживать вес.
Йогурты с высоким содержанием белка - завтрак на диете
Популярный и вкусный греческий йогурт должен стать частым гостем на вашей кухне. Секрет их действия в том, что они надолго утолят ваш аппетит. Давно известно, что перекусы – злейший враг похудения.
Кофе и зеленый чай
Хотя оба этих напитка были связаны с бесчисленными спорами, следует признать, что они имеют преимущества с точки зрения потери веса. И кофе, и чай ускоряют обмен веществ, что является ключевым механизмом в поддержании надлежащего веса.
