Диетологи относят к сладостям любые продукты, в которых сахар содержится в повышенном количестве.
Таким образом, под категорию «сладкое» попадают не только шоколадки и конфетки, но и белый хлеб, кетчуп, мед и прочие продукты.
Норма сладкого в сутки
Всемирная организация здравоохранения советует отводить под сладкое не более 5-10% от общей суточной калорийности.
Сколько это в граммах?
Здоровые взрослые не должны съедать более 30 г добавленного сахара в сутки.
Как есть сладости без вреда для здоровья
Оптимальный вариант – баловать себя вкусненьким дважды в день после обеда или ужина. «Вес» порции не должен превышать 200 ккал.
Это может быть не только десерт, но и что-то соленое или жирное, к примеру, чипсы или тосты со слабосоленой красной рыбой.
Такой рекомендации стоит придерживаться даже тем, кто имеет лишний вес и в настоящее время придерживается диеты.
Те, кто соблюдают данный принцип, во-первых, получают удовольствие от еды, а во-вторых, убирают запреты, которые рано или поздно заканчиваются срывом.
Когда нельзя есть сладкое
Не ешьте сладости в качестве перекуса, до еды, во время эмоциональных всплесков (положительных и отрицательных) и когда чувствуете усталость или страдаете от недостатка сна.
