Сколько раз в жизни мы садились на диету и сколько раз с неё «срывались»? А ведь намерения были самые благие, и самые что ни на есть серьёзные – с этого дня начинаю новую жизнь – здоровую, энергичную, не имеющую ничего общего с обжорством и ленью.
Но все это так и осталось в мечтах благодаря восхитительному тортику или ароматному жаркому. И так каждый раз. Надоело? Тогда берём себя в руки и учимся преодолевать соблазны, стойко соблюдая каноны диеты и принципы здорового образа жизни.
Вот более десяти практических советов и рекомендаций, как выдержать все трудности диеты и не «сорваться». Все советы опробованы на практике.
Для начала, находим стимул – то, ради чего мы и затеяли всю эту суматоху с похудением. Одержать верх над содержимым холодильника будет куда проще, если знать, ради чего мы приносим такие жертвы. По своему опыту могу сказать, что весомым аргументом, придающим решимости и силы воли, является расставание с любимым человеком, даже если оно и не связано с лишним весом.
Но зато как хочется доказать бывшему избраннику, какая ты на самом деле красивая и стройная – пусть увидит и поймёт, кого он потерял. Называйте это оскорблённым самолюбием, тщеславием, как хотите, главное – это действительно работает.
Шаг номер два: берём чистый лист бумаги и пишем на нем все причины, даже самые незначительные, по которым мы хотим похудеть. Например: я хочу похудеть, чтобы быть самой красивой, чтобы поправить своё здоровье, чтобы избавиться от одышки, «влезть» в любимое платье, носить мини-юбки, разбивать сердца мужчин... Уверена, причин и «причинок» у каждой из нас найдётся великое множество, стоит лишь хорошенько подумать.
Написали? Теперь кладём этот листочек на видное место, и каждый раз, когда предательские настроения будут закрадываться в наше сознание и подговаривать нас на маленькие уступки, достаём этот листочек и трепетно его перечитываем. Введите систему наказаний за маленькие слабости.
Например, если вы весь вечер думаете о еде и представляете в мечтах большой гамбургер или огромную отбивную – ни к чему хорошему такие мысли не приведут, а значит – заслуживают наказания. Им могут выступать отжимания, качание пресса, круги вокруг дома, которые вы пробежали в порыве раскаяния, одним словом – физические нагрузки, которые, помимо обычного назидания, несут ещё и пользу для фигуры.
Неплохим катализатором для похудения может стать предмет гардероба на пару размеров меньше вашего. Его можно выбрать из уже имеющихся вещей, которые давно пылятся в шкафу и ждут уменьшения ваших объёмов, но лучше приобрести безумно дорогой костюм или платье, единственным недостатком которых будет их маленький размер. И если вы вдруг сдадитесь, то получится, что деньги вы потратили впустую – это ли не весомый аргумент в пользу похудения?
Запаситесь фотографиями своих кумиров - известных моделей или актрис, пусть даже это будут фото вашей соседки. Главное, чтобы внешность этих девушек вам нравилась, а они сами служили вам примером для подражания. И ещё, желательно, чтобы на фото они были в купальнике или в нижнем белье – дабы вы могли вволю «налюбоваться» на то, чего у вас пока нет, но в ближайшем будущем обязательно появится – на красивую, стройную фигуру.
Прикрепите эти фотографии на стены перед вашим рабочим столом, в спальне – в общем - в местах вашего наиболее частого пребывания, чтобы в минуты слабости они бросались вам в глаза и придавали сил. А можно пойти ещё дальше и откорректировать в фотошопе свой собственный портрет, убрав все «лишнее». Получится, что вы как бы «примериваете» свою будущую фигуру, и если строго соблюдать принципы похудения, то вскоре вам не придётся редактировать свои фото в специальных программах – они и так будут идеальными. Это отличный способ «реанимировать» ослабленную силу воли и продолжить трудный путь к красоте и здоровью.
Любое дело спорится, если оно выполняется не в одиночку, а в хорошей компании, как говорится, один в поле не воин. Поэтому имеет смысл приобщить к своим новым увлечениям подруг, вместе, как известно, веселее. Обменивайтесь полезными советами, делитесь успехами, поддерживайте и подбадривайте друг друга – и все получится! Можно пойти другим путём – заключить с подругой пари и сделать здоровый дух соперничества своим союзником в войне против избытка веса.
Но как ни отмахивайся от назойливого голода, он все равно подкрадывается каждый раз, когда выпадает свободная минутка, и занудствует, «выпрашивая» у вас пирожок или сосиску. Поэтому избавляемся от свободного времени – придумывайте себе дела, чтобы быть всегда занятой, и чтобы на стенания ущемленного желудка не оставалось времени. Заодно переделаете кучу полезных дел.
Ограничьте посиделки у телевизора и за компьютером, именно во время таких сеансов голод и аппетит объединяются воедино и начинают вас «пилить», испытывая прочность силы воли. Под их напором свелись на нет многодневные усилия ни одной худеющей представительницы прекрасного пола - не становитесь в их ряды.
Сила воли – это хорошо, но лучше подстраховаться и предусмотреть момент, когда вы все же махнёте рукой на строгие правила, и решите сделать себе маленькую поблажку в виде лакомого, но калорийного кусочка. Чтобы уменьшить вероятность этого события – наклеиваем на холодильник кучу бумажек с указанием калорийности каждого продукта, который там «проживает» - возможно, это удержит вас от поступка, о котором вы пожалеете буквально сразу после того, как будет съедена последняя крошка.
Вместо того, чтобы ублажать свой желудок каждый раз, когда он просит кушать, выпейте стакан холодной воды. Он занимает место в желудке, и после этого вы съедите намного меньше. Научно доказано, что часто мы путаем чувство голода с элементарной жаждой, и едим - вместо того, чтобы пить. Возможно, выпив воды, наполнять желудок едой вы уже не захотите.
Ещё одно отличное средство против голода и желания «съесть слона» - молокочай. Готовят его по-разному – кто-то просто добавляет в заваренный чай молоко, другие кипятят молоко и прямо туда засыпают заварку. Кто-то любит чёрный чай, кто-то – зелёный, на вкус и цвет, как известно, товарищей нет.
Однако, как свидетельствует многочисленный опыт, и утверждают диетологи - для похудения больше подходит зеленый чай. Молокочай прекрасно усмиряет не в меру разгулявшийся аппетит и им можно спокойно заменить один из приёмов пищи.
Взвешивайтесь чаще, чтобы видеть результат своих усилий. Стрелка весов, пусть медленно, но уверенно ползущая в сторону уменьшения – самый лучший допинг. Любое достижение требует награды, заслужили её и вы – хорошо потрудились и потерянный вес это явно доказывает. Награждайте себя за каждый «уничтоженный» килограмм – балуйте себя новыми помадами, заколочками, бусиками, сумками – это приятные мелочи, которые дополнят ваш образ и подчеркнут безупречный вкус.
Купите красивое нижнее белье, которое подходит только обладательницам стройной фигуры. Примерьте его. Понравилось? Нет, скорее лишь подчеркнуло недостатки и выдвинуло их на передний план. Отлично! Теперь вы познакомились со своими проблемными зонами и получили ещё один повод для активного снижения веса.
Ведь надеть это белье вы сможете только после того, как сбросите с себя все лишнее.
Однако какими бы убедительными не были аргументы, иногда настаёт момент, когда хочется забросить все и просто поесть вволю. Колбаска, курочка, макароны, мороженое, пицца – обычные способы удержаний здесь бессильны, нужно что-то более серьёзное и действенное. Призовём на помощь нашу память. Постарайтесь вспомнить какую-либо обиду и человека, который вам её причинил, например, молодого человека, который бросил вас ради другой, более стройной соперницы, или одноклассников, которые дразнили вас «бочкой» или «жиртрестом».
Думаю, у каждого человека, страдающего избыточным весом, найдётся не один десяток подобных обид. А теперь включаем в работу своего второго «помощника» - наше воображение. Только представьте, как вытянутся лица у всех ваших обидчиков, когда они увидят вас в вашем новом обличии, с новой фигурой, которой позавидовала бы сама Афродита? А ещё в новом имидже, стройную, стильную и прекрасную.
Если они и не повлюбляются в вас моментально, то продолжить с вами знакомство захотят стопроцентно. Но вы будете непреклонны – ведь теперь у вас и так толпы поклонников, зачем вам эти недотёпы, которые не смогли вовремя оценить вас по достоинству? Величественная, прекрасная и гордая – вы утрёте им нос и заставите пожалеть о сказанных когда-то словах. Разве это не стоит того, чтобы немножко потерпеть и обойтись без любимых вкусностей?
Почаще надевайте купальник и рассматривайте себя в зеркале, подмечая каждую чёрточку – уменьшившиеся бедра, сузившуюся талию, похудевшее лицо и растворившийся в неизвестности второй подбородок. Ваши усилия и мучения приносят результаты, и это заметно, а значит – все ваши старания не пропали зря, и с течением времени эти результаты станут ещё заметнее и ощутимей, нужно лишь потерпеть.
Фото: Pixabay
