Диета с необычным названием «Американские горки» – это нестандартный, но результативный метод снижения вес. Его разработчиком стал американский диетолог Мартин Катан.
Что особенного в «Американских горках»
Суть диеты заключается в преодолении эффекта плато путем постоянного изменения калорийности рациона. Это позволяет обмануть организм и стимулировать расщепление жировых клеток.
По некоторым данным, методика часто применяется космонавтами, которым нужно быстро похудеть перед полетом. Если верить автору, то за каждый день использования такого рациона вес худеющего уменьшается на 1 килограмм.
Впрочем, цифры условны. Многое зависит от строения фигуры худеющего человека, но тем не менее, процесс снижения веса протекает довольно быстро.
Плюсы диеты
Пожалуй, самый главный плюс заключается в отсутствии запретов. Вы можете есть абсолютно все, что хотите, но при одном условии.
От вас требуется обязательно контролировать количество употребленных калорий. Для этого можно воспользоваться таблицами калорийности или специальными приложениями.
Еще одно преимущество «Американских горок» заключается в том, что диета переносится довольно легко. Со сложностями, как правило, можно столкнуться исключительно в первые дни, когда разрешено съесть не более 500-600 ккал.
Противопоказания к диете
Диета «Американские горки» имеет ряд противопоказаний. К ним относится наличие хронических заболеваний, беременность и кормление грудью.
Правила похудения
Всем придерживающимся диеты «Американские горки» не разрешается превышать количество калорий, установленное для каждого дня. Чтобы очищение организма прошло быстрее, стоит пить достаточно воды.
Рекомендуется выпивать не менее 1,5 литров негазированной воды в день. Это, кстати, еще и уменьшает чувство голода.
Хотите, чтобы процесс похудения протекал еще эффективнее? Тогда занимайтесь физической активностью (при использовании нестрогого рациона).
Меню на 21 день
В течение 21 дня необходимо следовать этим ограничениям. С 1 по 3 дни нужно потреблять 600 ккал, с 4 по 7 дни – 900 ккал, с 8 по 14 дни увеличить калорийность до 1200 ккал, с 15 по 17 дни снизить до 600 ккал, а с 17 по 21 день потреблять по 900 ккал.
