Кто сказал, что для стройности нужно морить себя диетами?
Женщины с весом 75-80 кг часто сталкиваются с замкнутым кругом: жесткие ограничения приводят к срывам, а килограммы возвращаются с друзьями. Оказывается, секрет не в голоде, а в умном балансе.
Фитнес-тренеры рекомендуют начинать с расчета калорий. Для здорового похудения достаточно 1600 ккал в день, но важно распределить их между белками, жирами и углеводами.
Оптимальное соотношение: 112 г белка, 55 г жиров, 150 г углеводов. Эти цифры работают, если добавить три тренировки в неделю и ежедневные прогулки — минимум 5000 шагов.
Пример дневного меню выглядит просто: 180 г вареного филе, два яйца, 150 г куриного бедра, апельсин, йогурт, чайная ложка сахара, 300 г гречки, ломтик хлеба, немного авокадо и порция овощей.
Даже одна конфета разрешена — для тех, кто не готов отказываться от сладкого. Овощи можно есть без подсчета: их низкая калорийность не нарушит баланс.
Курица и гречка — не единственные варианты. Рыба, индейка, говядина отлично заменят мясо.
Вместо гречки подойдут рис, картофель или макароны из твердых сортов.
Авокадо и орехи добавят полезных жиров, а сухофрукты спасут от тяги к конфетам.
Главное — не допускать чувства голода. Это не только замедляет метаболизм, но и повышает риск переедания.
Сбалансированное питание — лишь часть успеха. Физическая активность усилит результат, создав дефицит калорий.
Перед стартом любых изменений в рационе стоит посетить врача: индивидуальные особенности организма могут вносить коррективы.
Красивое тело начинается не с голодания, а с разумного подхода к еде.
Автор: Елена Шимановская
