Часто диетологи в рекомендациях о здоровом питании упоминают холестерин. Холестерин бывает «плохим» и «хорошим». Понятно, что бороться нужно именно с плохим холестерином.
Есть несколько способов, позволяющих это сделать.
Эксперты назвали три элементарных шага, позволяющих снизить уровень холестерина в крови.
Если проблему игнорировать, то риск сердечного приступа и инсульта возрастает, пишет «Чемпионат» со ссылкой на врача скорой помощи Сураджа Кукадия.
Первый шаг
Для того чтобы снизить уровень холестерина, необходимо сократить в рационе количество жирных продуктов.
В первую очередь это печенья и пирожные, сыр, а также продукты с содержанием кокосового и пальмового масла.
Второй шаг
Необходимо увеличить потребление ненасыщенных жиров.
Для этого необходимо включить в рацион жирную рыбу, орехи и семена, свежие фрукты и овощи, цельнозерновые.
Третий шаг
Вместе с диетой необходимо отказаться от вредных привычек – как курение и употребление алкоголя, и обязательно регулярно сохранять физическую активность.
Ранее мы рассказывали, можно ли пить кофе во время диеты.
