Зачастую человек и не осознает, что его образ жизни - это прямой путь к лишним килограммам.
Поэтому для эффективного похудения в первую очередь стоит устранить данные недочеты, иначе проблема будет возвращаться снова и снова.
О том, какие ошибки становятся причиной набора веса, рассказывает эксперт сетевого издания "БелНовости" Мария Четыркина CEO NeoVitamin, MBA.
Основное негативное влияние плохих пищевых привычек – набор веса и дисбаланс питательных веществ, поступающих в организм, снижение энергии, а позже и возникновение различных хронических заболеваний. При этом многие привычки вы, возможно, даже не замечаете.
Наша статья приводит наиболее вредные и при этом легко исправимые привычки - внедрив новое поведение вы почувствуете положительные изменения уже через пару недель.
На какие ошибки стоит обратить внимание:
1. Едите слишком быстро.
Если вы едите быстро и не задумываетесь над тем, что именно и в каком количестве вы поглощаете, то ваш мозг не успевает отреагировать на наличие пищи в желудке. В результате вы рискуете съесть лишнего.
Для развития привычки осознанного и вдумчивого питания попробуйте следующие приемы:
• Засекайте время, которое вы едите. Рекомендуется на 1 прием пищи тратить не меньше 20-30 минут
• Жуйте 15-30 раз
• После нескольких проглатываний пищи делайте небольшой глоток воды
• Периодически откладывайте ложку/вилку, чтобы снизить скорость еды
2. Вы пьете недостаточно воды
По оценкам ученных от 16 до 28 % взрослых людей имеют признаки обезвоживания. При этом риск обезвоживания увеличивается с возрастом. Поскольку мы часто путаем жажду и голод, то недостаток воды в организме также может привести к перееданиям и, следовательно, набору веса.
Таким образом , когда почувствуете сигналы желудка в следующий раз, попробуйте вначале попить. Лучше всего выбирать чистую воду.
Но если это кажется вам скучноватым, то приправьте воду соком лимона, фруктов или овощей.
3. Вы слишком общительны
Часто встречи с друзьями и коллегами проходят совместно с употреблением пищи и алкогольных напитков. При этом, даже если вы правильно и разумно питаетесь дома, в окружении людей многие склонны копировать пищевое поведение других.
Чтобы избежать переедания в компании, попробуйте следующие приемы:
• Изучите меню и спланируйте свой заказ заранее – так у вас меньше шансов попасть под влияние окружающих
• Ешьте медленно
• Пейте больше воды
• Поделитесь своим блюдом с окружающими
• Избегайте мест, где предлагается опция «съешь, сколько сможешь»
4. Вы едите с телефоном или перед телевизором
Такая привычка тоже приводит к перееданию. Поскольку все внимание направлено на гаджеты, то мы не замечаем, сколько съедаем в результате. Также, исследования показали, что, в принципе, любые отвлечения приводят к избыточному потреблению пищи.
Полезный совет тут очевиден – выделите для еды специальное время и не занимайтесь в этот период ничем другим.
5. Вы выпиваете много калорий.
Желудок реагирует неодинаково на твердую пищу и на напитки. Напитки не вызывают заметного чувства сытости, даже если обладают значительной калорийностью (такие как сладкие газированные напитки или соки).
Если вы съедите яблоко, то почувствуете сытость гораздо быстрее, чем если съедите то же яблоко, но в виде сока.
Поэтому совет простой: лучший напиток – это вода.
Фото: Pixabay
