Любому человеку во время планирования рациона нужно учитывать количество белка, ведь от этого компонента зависит состояние организма.
Белки способствуют строению новых клеток и обеспечивают корректную работу организма.
Худеющим же белок необходим для активации процесса метаболизма и сжигания жировых отложений.
Норма белка зависит от образа жизни. Если вы регулярно посещаете тренажерный зал и активно занимаетесь спортом, то на каждый килограмм веса должно приходиться порядка 1,5 гр белка. При размеренном образе жизни достаточно употреблять по 0,7 гр.
Какие белковые продукты стоит есть во время диеты
Яйца
На первый взгляд может показаться, что в порции яиц содержится достаточно скромное количество белка - всего 13 граммов. Однако именно яичный белок практически полностью способен усвоится организмом.
Поэтому яйца в отварном виде должны присутствовать в рационе несколько раз в неделю.
Бобовые
Не стоит недооценивать пользу бобовых для фигуры. В сое, к примеру, в стандартной порции может содержаться более 36 гр белка, чем не могут похвастаться даже продукты животного происхождения. Из сои можно готовить прекрасные гарниры.
В других бобовых показатели немного скромнее, но они могут стать прекрасным дополнительным источником белка.
Особое внимание стоит уделить чечевице, фасоли, гороху, нуту и другим сортам бобовых.
Молочные продукты
Считается, что белок из молочных продуктов усваивается не так хорошо, как из мяса и рыбы. Однако эксперты рекомендуют включать сыры, творог и молоко в состав диетического питания.
Также стоит обратить внимание и на греческий йогурт без добавок.
