Конкретная диета, которая бы отвечала за улучшение здоровья и внешнего вида женщины, увы, не существует.
Вместе с тем есть продукты, которые могут прийти на помощь в этом деле – если вы включите их в свой рацион, специалисты обещают видимый результат, а со временем – и потерю лишнего веса.
Овощи и фрукты
Овощи и фрукты обязательно должны присутствовать на столе, поскольку они являются главными «поставщиками» клетчатки, а также витаминов (особенно группы В) и бета-каротиноидов.
Рекомендуемая суточная доза – 400 г овощей и фруктов (5 порций).
Правильные жиры
Найти ненасыщенные жиры вы можете в нерафинированном масле, которое отлично подходит для заправки салатов. Учитывая тот факт, что жиры представляют собой важный элемент клеточной мембраны и источник половых гормонов, отпадают все вопросы, зачем они нужны в рационе.
С этой же целью стоит регулярно употреблять авокадо, орехи и жирную рыбу.
Зерновые продукты
Зерновые продукты (пшеница, овес, хлеб из цельнозерновой муки и др.) – это не что иное, как медленные углеводы, а они, в свою очередь, представляют собой основной источник энергии и надолго дарят чувство насыщения.
Белковая пища
Если вы хотите увеличить мышечную массу и поддержать здоровье костей, обязательно съедайте свою норму белка в день, который, к тому же, является основным строительным материалом для клеток организма.
Больше всего белка входит в состав мяса и яиц. Не забывайте и про растительный белок – бобовые и сою.
Не будет останавливаться столь же подробно, но обязательно упомянем, что в меню каждой женщины должны присутствовать источники витамина D и кальция, красное мясо и достаточное количество воды.
