Медики разработали DASH-диету, которая направлена на общее укрепление организма и способна помочь при ряде заболеваний.
Название методики в переводе с английского означает: диетологический подход к лечению гипертонии. Однако позже было выявлено, что она помогает сбросить вес, уменьшить уровень холестерина, стать профилактикой диабета, предотвратить инсульт и сердечную недостаточность.
Диета предполагает следование основным принципам:
1. В день нужно не меньше 5-ти раз употребить любые фрукты, исключая бананы и виноград.
2. Каждый день нужно употреблять продукты с содержанием жиров: авокадо, оливковое масло, орехи.
3. Режим питания должен состоять из 5-ти приемов пищи (максимум 8) не более 200 гр.
4. При чувстве голода лучше употреблять сухофрукты или орехи.
5. Можно употреблять цельнозерновой хлеб и семена.
6. Сладкое можно только 5 раз в неделю: зефир, безе или фруктовый десерт.
7. Не менее 2-х литров жидкости в день. Напитки разрешены любые, кроме алкоголя и газировки.
8. Перед сном хорошо выпить стакан кефира.
9. Все жирные молочные продукты следует заменить на обезжиренные.
10. Не более 0,5 чайной ложки соли в день.
11. В магазинных продуктах не должно быть натрия.
12. Полностью исключается жареное, копченое, соленое, консервы, жирное и выпечка.
Фото: Pixabay
