Почему модные диеты дают временный результат, а вес возвращается с довеском?
Ответ прост: большинство методик построены на мифах, которые выгодны индустрии похудения.
Первый миф — «чем меньше ешь, тем стройнее становишься». Жесткие ограничения замедляют метаболизм, а тело переходит в режим экономии, запасая каждый грамм.
Второе заблуждение — «жиры — враг фигуры». На деле омега-3 и омега-6 ускоряют липолиз, а их дефицит нарушает выработку гормонов, включая тестостерон, отвечающий за мышечный тонус.
Третий миф — «суперфуды сжигают жир». Ни ягоды годжи, ни спирулина не заменят дефицит калорий — это маркетинг, а не наука.
Четвертая ошибка — вера в локальное жиросжигание. Упражнения на пресс не уберут живот, если общий процент жира выше 25% у женщин и 15% у мужчин.
Пятый миф — «детокс-чаи очистят организм». На деле они выводят воду и нарушают микрофлору кишечника, замедляя метаболизм.
Альтернатива — системный подход.
Рассчитайте свою норму калорий, вычтите 15–20%, и распределите БЖУ в пропорции 30/30/40.
Белок (1.5–2 г на кг веса) сохранит мышцы, жиры (орехи, авокадо) поддержат гормональный фон, а сложные углеводы (гречка, киноа) дадут энергию.
Добавьте физическую активность, которая нравится: танцы, плавание, прогулки.
Раз в неделю позволяйте себе любимые блюда — это предотвратит срывы.
И помните: стресс — главный враг похудения. Кортизол блокирует расщепление жиров, поэтому медитация или хобби важнее, чем подсчет калорий.
Автор: Елена Шимановская
