Случается, что в связи с заболеваниями или возрастными изменениями человек сталкивается с непереносимостью молока.
Как известно, этот продукт едва ли не основной поставщик кальция. К тому же, что может быть проще для восполнения ежесуточной нормы кальция, чем выпить стакан молока.
Не стоит забывать, что благодаря кальцию лучше усваивается витамин D, что в итоге способствует укреплению костей.
Но из-за непереносимости лактозы могут возникнуть осложнения.
Эксперты сообщают, что для взрослого человека ежедневной нормой минерала является 1000 миллиграммов.
Один стакан молока содержит 305 миллиграммов кальция.
Чтобы отказаться от молока без ущерба для здоровья, диетологи рекомендуют обратить внимание на следующие виды продуктов:
- 1 банка сардин содержит 325 миллиграммов кальция;
- ½ стакана тофу содержит больше кальция, чем стакан молока (на 100 миллиграммов больше);
- отличной альтернативой является миндальное молоко (450 миллиграммов кальция);
- справляется с этой задачей шпинат, который также содержит витамины и бета-каротин;
- и завершает список апельсиновый сок.
Этот продукт содержит до 25 % дневной нормы кальция, который к тому же является источником витамина С.
