Орехи замечательно утоляют голод, как и всякий продукт питания полезны для здоровья, но этих знаний явно недостаточно.
Некоторые виды орехов полезны для здоровья мозга, другие помогают похудеть, а третьи нормализовать уровень сахара, к примеру.
Эксперты рассказали, какие орехи лучше всего подходят для диеты.
Для похудения
В этом плане лучше всего подходит арахис и кешью.
Первый богат клетчаткой, белком и полезными жирами, а еще содержит антиоксиданты.
Кешью богат моно- и полиненасыщенными жирами, что снижает уровень плохого холестерина и полезно для сердца. Оба на отлично справляются с голодом.
Для женщин
Рекомендуется бразильский орех, богатый селеном. В день для восполнения нормы достаточно всего два ореха.
Для сахара
Чтобы нормализовать уровень сахара в крови, советуют фисташки (разумеется, несоленые), фундук (богат витамином B6, фосфором, калием и цинком, полезными жирами, а еще он содержит олеиновую кислоту).
Для сердца
Подходит миндаль (нормализует кровяное давление благодаря аргинину), грецкие орехи (снижают уровень плохого холестерина, содержат омега-3, альфа-линоленовую кислоту), а также пекан.
Последний содержит омега-3 и омега-6, а также витамины А, Е и фолиевую кислоту.
Для мозга
Опять же рекомендуется употреблять грецкие орехи, которые снижают риск развития когнитивных нарушений.
Ранее мы рассказывали, какие напитки помогут наладить сон.
