Если кто-то думает, что правильное, полезное для здоровья питание, это дорогое удовольствие, он ошибается.
Нет, не дорого и не сложно.
Главное, просто придерживаться определенных привычек в ежедневном рационе.
Вода
Например, привычки пить воду, которая доставляет в клетки кислород, улучшает работу костей и суставов, как и всего организма в целом.
Дефицит воды приводит к отекам, сухости кожи, заложенности носа по утрам.
Диетологи рекомендуют пить от 1,5 до 2 литров воды ежедневно.
Но объем может меняться – зависит от сезона, вашей активности, индивидуальных особенностей организма и т.д.
Овощи и фрукты
Вторая полезная привычка – побольше есть овощей и фруктов.
В них содержатся полезные минералы, витамины и клетчатка.
Они укрепляют иммунитет, улучшают пищеварение, защищают от заболеваний.
Диетологи рекомендуют есть овощи и фрукты ежедневно.
Цельнозерновые продукты
Третья привычка – делать выбор в пользу цельнозерновых продуктов (хлеб, крупы, макароны).
Они изобилуют сложными углеводами с клетчаткой.
Благодаря данной особенности человек обеспечивается чувством насыщенности на длительное время.
Нет – сладкому
Несомненно, полезна привычка обходиться без сладкого (выпечка, конфеты, газировка, продукты с сахаром и др.).
Как известно, чрезмерное потребление сахара чревато диабетом, лишним весом, иными серьезными проблемами.
Кроме того, ограничение в сладком стимулирует очищение вкусовых рецепторов, что позволяет ощущать настоящий, более чистый вкус продуктов.
Соль
Привычка солить еду в меру позволяет избежать ряд нежелательных проблем.
Например, избыток соли ведет к отеканию.
Поэтому рекомендуется крайне осторожно подходить к таким блюдам, как соленые огурцы, сельдь, полуфабрикаты, квашеная капуста.
Диетологи нормой потребления соли называют 1-2 грамма продукта в день.
Режим питания
Привычка следовать режиму в питании обеспечивает нормальное функционирование метаболических процессов.
Эксперты говорят: главная калорийная нагрузка должна выпадать на завтрак и обед.
А вот ужин должен быть более легким.
