Обычно, если надо набрать мышечную массу, многие придерживаются определенного типа питания.
В рацион включаются продукты животного происхождения, которые насыщены белком.
Чаще речь про творог и другую молочку, яйца, мясо или птицу. Но есть и другие продукты, которые также эффективны.
Подробнее о них рассказала диетолог Людмила Микитюк, пишет NEWS.ru.
Специалист отметила, что людям, которые серьезно начали заниматься спортом и хотят изменить свое тело, надо добавить в рацион рис и гречку, овсянку.
Кроме этого, в достаточном количестве следует есть овощи и фрукты.
Дело в том, что в такой пище много клетчатки, витаминов и антиоксидантов, которые положительно влияют на организм.
В рационе должен быть миндаль. Достаточно небольшой горсти для перекуса.
Не будет лишним добавить в свое меню устрицы. В 100 граммах такого продукта можно найти более 20 граммов белка.
Ранее мы рассказывали, почему нельзя съедать больше трех яиц на завтрак.
