Эксперты по здоровому питанию рассказали о том, с помощью каких продуктов можно бороться со стрессом.
Не секрет, что стресс – это шок для организма и для борьбы с ним у каждого есть свои инструменты. Но как оказалось, стресс можно «заедать», но только правильными продуктами.
Эксперты подобрали наиболее подходящие для этого случая продукты питания.
Темный шоколад
Сладость не просто так оказалась не первом месте, т.к. способна эффективно контролировать уровень стресса. При этом эксперты делают акцент именно на темном шоколаде (с содержанием какао не менее 70 %), а не молочном или белом.
Сорта жирной рыбы
Диетологи рекомендуют остановить свой выбор на таких сортах как лосось, форель или скумбрия. Они содержат много омега-3 жирных кислот и витамина D, что не только помогает контролировать уровень стресса, но и бороться с депрессией.
Яйца
Этот продукт также можно назвать источником витамина D, а также холина, что помогает поддержать здоровье мозга, но прямых доказательств, что яйца помогают снижать стресс – нет.
Классический пример – чай из ромашки
Сам по себе горячий чай успокаивает, но экстракт ромашки улучшает сон, снижает тревожность и помогает бороться с депрессией.
Качественный зеленый чай
В этом случае благотворное влияние оказывает аминокислота L-тианин, а флавоноиды защищают нейроны от повреждений. Успокоительные свойства позволяют увеличить выработку гормонов серотонина и дофамина, что позволяет снизить уровень стресса.
Натуральный йогурт
Этот продукт попал в список антистрессовых благодаря наличию полезных бактерий живущих в кишечнике и благотворно влияющих на мозг, настроение и уровень стресса.
Продукты с содержанием клетчатки
Основным поставщиком этого соединения являются овощи и фрукты. Клетчатка важна для полезных кишечных бактерий, которые участвуют в производстве серотонина. Такая диета снижает тревожность и стресс.
