Лишний вес часто называют простой математикой: ешь меньше, двигайся больше.
Но если бы всё было так легко, миллионы людей не боролись бы с этой проблемой годами.
Оказывается, тело человека — не калькулятор, а сложная система, где калории и тренировки — лишь часть уравнения.
Например, гормоны вроде кортизола, который выделяется при стрессе, могут замедлять обмен веществ и усиливать тягу к сладкому.
Недостаток сна тоже играет роль: когда мы мало отдыхаем, организм пытается восполнить энергию через голод, даже если физически в еде нет нужды.
Ещё один фактор — кишечный микробиом.
Бактерии в пищеварительном тракте влияют на то, как усваиваются питательные вещества, и могут «требовать» определённой пищи, усиливая аппетит.
Исследования показывают, что у людей с лишним весом часто преобладают бактерии, которые эффективнее извлекают калории из еды.
Это значит, что два человека, съедающие одинаковую порцию, могут получить разное количество энергии.
Важно и то, как мозг реагирует на ограничения.
Жёсткие диеты активируют «режим выживания»: тело начинает запасать жир, а не расходовать его.
Вот почему после краткосрочных диет вес часто возвращается с избытком.
Вместо резких изменений лучше постепенно менять привычки: добавить больше овощей, пить воду вместо сладких напитков, находить радость в движении.
Лишний вес — не приговор, а сигнал, что тело просит более внимательного подхода.
