Многие уверены, что яйца — идеальный выбор для белкового завтрака.
Но что, если есть варианты, которые не просто заменят их, но и превзойдут по пользе?
Куриная грудка давно стала фаворитом спортсменов. Всего 100 граммов отварного мяса дают почти 24 грамма белка, насыщая организм селеном и витаминами группы В.
Рядом с ней легко поставить индейку — ее нежное филе богато цинком и железом, а порция содержит столько же протеина.
Консервированный тунец не требует готовки и приносит 22 грамма белка на 100 граммов. Он дополнен омега-3, которые укрепляют сердце.
Лосось идет дальше: кроме протеина, в нем есть витамин D и жирные кислоты, улучшающие состояние кожи.
Сыр пармезан удивляет концентрацией белка — 35 граммов на 100 граммов продукта.
Не отстает греческий йогурт: густой, с легкой кислинкой, он содержит вдвое больше протеина, чем обычный.
Креветки — низкокалорийный деликатес. Порция обеспечит 25 граммов белка и порцию витамина В12. Говядина, особенно постная, сочетает железо и цинк, давая 23 грамма протеина на 100 граммов.
Миндаль и тыквенные семечки доказывают, что растения тоже мощный источник белка. Горсть орехов добавит в рацион магний и витамин Е, а семена — антиоксиданты и клетчатку.
Чечевица завершает список: в ней не только 9 граммов белка на 100 граммов, но и фолиевая кислота, необходимая для энергии.
Выбор широк — от морепродуктов до орехов. Каждый продукт открывает новые вкусы, помогая оставаться в форме без однообразия.
