Правильное питание во время беременности играет немаловажную роль.
Ведь на протяжении последующих девяти месяцев от того, что вы едите и пьете и насколько вы активны в физическом плане и сколько веса прибавляете, зависит развитие вашего малыша как внутриутробное, так и после рождения.
В правильном питании во время беременности есть два компонента. Один – это тип продуктов, которые вы едите, и второй – сколько вы прибавляете в весе.
Для многих женщин беременность – это первый раз в жизни, когда прибавка в весе идет на пользу.
Но тут важно не переусердствовать. Не нужно налегать на калории и поглощать их в большем количестве, чем на первом триместре.
Некоторые рекомендации специалистов по этому поводу:
- Если у вас был нормальный вес, когда вы забеременели, вам нужно набрать от 11 до 16 кг.
- Если же до наступления беременности у вас был недобор веса, то вам стоит набрать 12-18 кг.
- Если ваш вес был выше нормы – 7-11 кг.
- При более тяжелых формах ожирения – до 6 кг.
- Если вы страдаете ожирением и планируете беременность, то лучше всего постараться немного похудеть до ее наступления.
Ведь у женщин с лишним весом больше показаний к кесареву сечению, есть риск заболеть гестационным диабетом, страдать повышенным кровяным давлением.
Они также в группе риска осложнений во время родов.
Питание:
- Для начала сбалансируйте свою диету, чтобы ваш организм получал достаточное количество цельных зерновых культур, фруктов, овощей, протеинов.
- Не усердствуйте с насыщенными жирами (красное мясо и цельное молоко) и употребляйте как можно меньше полуфабрикатов.
- Придерживайтесь этого режима питания на протяжении всей беременности.
А вот и некоторые советы беременным женщинам:
- Не ешьте средней прожарки мясо и морские продукты (с кровью – вообще табу).
- Сократите риск заболевания листероизом (вызывается бактериями, находящимися в непастеризованном молоке, сырых овощах и фруктах).
- Тщательно мойте овощи и фрукты и кипятите молоко перед употреблением.
- Старайтесь избегать рыбных консервов.
- Употребляйте ценные омега-3 жирные кислоты, необходимые для развития мозга ребенка. Ими изобилует красная рыба.
- Принимайте пренатальные витамины для восполнения запаса железа и фолиевой кислоты, необходимых на протяжении всей беременности.
- Не употребляйте алкоголь. В любом виде.
- Ограничьте кофеин.
И самый главный совет – наслаждайтесь беременностью!
Фото: Pixabay
