Ученые обнаружили любопытную закономерность: люди, регулярно спящие менее пяти часов, набирают вес в два раза быстрее тех, кто отдыхает семь-восемь часов.
Механизм прост — нехватка сна нарушает выработку гормонов, контролирующих аппетит.
Усталость, в свою очередь, заставляет выбирать высококалорийную пищу.
Победить привычку недосыпа помогут последовательные действия.
Специалисты рекомендуют установить фиксированное время отхода ко сну и пробуждения, включая выходные дни.
Затемнение комнаты, отказ от гаджетов за час до отдыха и прохладный воздух создадут условия для быстрого засыпания.
Важно напоминать себе: качественный сон снижает тягу к вредным перекусам, улучшает концентрацию и ускоряет обмен веществ.
Те, кто спит достаточно, реже сталкиваются с внезапными приступами голода и легче поддерживают физическую активность.
Борьба с бессонницей начинается с малого — вместо просмотра сериалов стоит выбрать книгу или медитацию.
Если тревожные мысли мешают расслабиться, помогает техника «заземления»: медленное дыхание и концентрация на ощущениях в теле.
Постепенно мозг учится воспринимать кровать как место для отдыха, а не решения проблем.
Результат проявляется не только в цифрах на весах, но и в уровне энергии, состоянии кожи и продуктивности в течение дня.
