Сияющая кожа, шёлковые волосы, быстрый метаболизм и вечно прекрасное настроение — самые вожделенные атрибуты молодости, которые хочется сохранить как можно дольше.
Однако нужного результата нельзя добиться в том случае, если игнорировать вопрос питания.
О том, как продукты, которые мы употребляем, способны поддерживать наш организм в тонусе и продлевать цветущий внешний вид, рассказывает эксперт сетевого издания "БелНовости" генеральный директор компании ELEMAX Роман Пристанский.
Мы то, что мы едим, — пожалуй, самая знаменитая фраза, которую можно услышать не только от диетолога, но и от любого врача. Действительно, продукты, которые присутствуют на нашем столе ежедневно, оказывают влияние не только на здоровье желудочно-кишечного тракта.
Все системы нашего организма строят свои клетки из питательных веществ, получаемых из пищи.
Включение в рацион натуральных продуктов — источников витаминов, минералов и, конечно же, полезных жиров — самый простой и надёжный путь к прекрасному и цветущему внешнему виду без инъекций и дорогостоящих процедур.
Итак, ниже представлены ТОП-4 продукта, которые необходимо ввести в ежедневное меню.
1. Жирные сорта рыбы
Лосось, тунец, палтус, скумбрия — самые полезные с точки зрения здоровья кожи и волос сорта рыбы. Содержащиеся в них омега-3 жирные кислоты оказывают противовоспалительный эффект.
Цинк способствует выработке того самого коллагена, в то время как фосфор и селен помогают тканям и клеткам организма быстрее восстанавливаться.
Для поддержания красоты и здоровья достаточно употреблять небольшую порцию рыбы хотя бы раз в неделю. Также можно задуматься о покупке биологически активной добавки и принимать капсулы ежедневно.
2. Авокадо
Маслянистый фрукт содержит в себе более 20 видов макро- и микроэлементов, таких как витамины К, С, В6 и Е. 30 % от всей массы плода составляют всё те же полинасыщенные жирные кислоты.
Один авокадо в день нормализует кровяное давление, налаживает работу пищеварительной системы, а также регулирует выработку кожного сала. При ежедневном употреблении фрукта отмечается повышение работоспособности, кожа становится бархатистой, а волосы невероятно блестящими.
3. Зелёный чай
Напиток, горячо любимый долгожителями Азии, постепенно набирает популярность и в нашей стране. Зелёный чай снабжает организм витаминами С и Е, селеном и обладающими антиоксидантными свойствами биофлавонаидами.
Напиток эффективно борется со свободными радикалами, оказывает тонизирующее действие на организм и нормализует цвет лица. Две чашки чая в первой половине дня — гарантия комфортного пищеварения, энергии и молодости.
4. Ягоды
Клубника, малина, голубика, а также все виды смородины — прекрасные источники антоцианов, необходимых для борьбы с возрастными изменениями. Также они содержат рекордное количество витаминов и минералов. Разнообразные ягоды — прекрасное дополнение к вашему завтраку или десерту.
Овсяная каша с клубникой и тыквенными семечками, греческий йогурт с голубикой и мёдом или же натуральный малиновый кефир обеспечат организм витамином С, фолиевой кислотой, селеном и медью. Из различных ягод можно делать смузи и пить напитки перед завтраком — таким образом вы запустите обмен веществ и утолите голод перед основным приёмом пищи.
Тот факт, что питаться нужно правильно и регулярно, понятен всем, но современный ритм жизни часто диктует свои условия, поэтому не каждый может позволить себе следить за балансом витаминов и минералов, необходимых для поддержания здоровья и молодости.
На помощь могут прийти различные добавки, содержащие липолиевую кислоту, коэнзим Q10, а также витамины D3, С, В3, биотин.
Цинк, селен и магний также необходимо получать в нужных количествах ежедневно — недостаток данных биологически активных веществ приведёт к потере эластичности кожи, волосы станут тусклыми, под глазами появятся угнетающие синяки.
В случае, если вы не можете сбалансировать своё питание, обратитесь к грамотному специалисту, чтобы подобрать необходимую для вас нутрицевтику.
Следить за своим здоровьем не так уж и сложно — главное, проявлять силу воли, желание и стойкость. Сократите потребление сладкого и мучного, выбирайте свежие и яркие фрукты и овощи, не забывайте про здоровый сон и физическую активность.
Элементарные правила здорового образа жизни помогут сохранить красоту и молодость на долгие годы.
