Многие любители диет боятся жиров в питании.
Согласно распространённому мнению, именно такие компоненты и мешают быть стройным.
Поэтому некоторые люди, желающие избавиться от лишнего веса, допускают грубейшую ошибку - минимизируют жирность рациона.
Итогом нередко становится… появление лишнего веса.
Почему жиры важны
Во-первых, эти компоненты делают человека более сытым.
Во-вторых, жиры важны для эндокринной системы и обмена веществ.
Поэтому отказ от жиров на диете чреват серьёзными последствиями. Во-первых, из-за появляющегося чувства голода риск «срыва» будет очень высоким.
Во-вторых, очень низкая жирность рациона может привести к проблемам со здоровьем и к замедлению избавления от лишнего веса.
Поэтому минимизация жирности рациона на диете - это неправильная стратегия.
В сутки человеку нужен 1 грамм жира на 1 килограмм его веса. На диете показатель можно уменьшить до 0,7-0,8 граммов на 1 килограмм веса. Но не до 0,5 граммов: такой подход вряд ли поможет вам похудеть. Скорее, наоборот.
Желательно, чтобы жиры занимали 20-30 процентов суточной калорийности рациона.
Делайте упор на источники полезных жиров: жирные сорта рыбы, орехи, авокадо.
Иногда можно съесть немного масла, жирного сыра и даже сала.
Важное напоминание: перед серьёзным изменением рациона нужно проконсультироваться с врачом.
Ранее эксперты рассказали, помогает ли диета бороться с прыщами.
