Диетологи утверждают, что сбалансированный завтрак должен включать белки, небольшое количество жиров, сложные углеводы и фруктозу.
Ниже представлены пять лучших рецептов для здорового завтрака, которые соответствуют этому требованию.
Тост на цельнозерновом хлебе с авокадо и яйцом
Состав такого завтрака до боли прост: помимо цельнозернового хлеба, в него входят свежее авокадо, вареное яйцо, специи, зелень, соль и перец. Достаточно соединить названные продукты - и быстрый завтрак из белков и жиров готов.
Киноа с фруктами
Киноа с фруктами представляет собой достойную альтернативу обычной овсянке, которая часто встречается на завтрак. Эта полезная каша состоит из крупы киноа, молока и свежих фруктов. Чтобы сделать блюдо еще красивее, можно добавить сухофрукты и тыквенные семечки. В результате получается вкусный и питательный завтрак, который зарядит вас энергией на весь день.
Гранола с ягодами
Гранола с ягодами – это завтрак для тех, кто всегда торопится и не успевает полноценно поесть утром. Добавьте к граноле, которую можно приготовить дома, для уменьшения количества сахара ягоды, семена и йогурт, и вы получите питательный и вкусный завтрак.
Омлет с овощами
Вместо обычной яичницы попробуйте приготовить в качестве первого приема пищи омлет с добавлением зелени и болгарского перца, что обеспечивает организм необходимыми белками и клетчаткой. Такой завтрак поможет вам чувствовать себя сытыми и полными энергии на протяжении всего дня.
Овсяная каша с фруктами
Классический вариант завтрака, который содержит много витаминов и сложных углеводов. Такая каша обеспечивает чувство сытости на долгое время. Если обычная овсянка вам наскучила, вы можете приготовить ее на растительном молоке и добавить семена чиа, кокосовую стружку и свежие ягоды для разнообразия.
Ранее мы рассказывали, может ли диета причинить вред здоровью.
