Диетологи рассказали о том, как можно повысить метаболизм, от которого зависит успех любой диеты.
Эксперты констатируют, что на самом деле неважно, какой диеты придерживается человек.
Важно то, что без употребления правильных продуктов питания невозможно будет добиться сколь-нибудь ощутимых изменений в плане снижения веса.
Итак, уровень метаболизма (BMR) зависит от возраста и образа жизни, но в основном он составляет от 40 до 70 % всех калорий, в среднем сжигаемых в день.
Люди старше 40 лет теряют мышечную массу и набирают жир из-за того, что BMR снижается.
Чтобы сохранить метаболизм на прежнем уровне, диетологи рекомендуют:
- употреблять белок во время каждого приема пищи, т.к. он ускоряет метаболизм до 15-30 %;
- ни в коем случае не экономить на еде и не допускать голодания, и соблюдать, чтобы минимальный уровень употребленной пищи соответствовал 1200 калориям в день;
- соблюдать режим труда и отдыха и хорошо высыпаться, т.к. недостаток сна вносит изменения в гормоны голода (лептин и грелин), из-за чего человек начинает переедать и питаться более калорийной пищей;
- помнить о том, что голодание в течение более 14 часов замедляет скорость метаболизма, из-за чего организм переходит в режим энергосбережения, а вот голодание в течение 6-12 часов увеличивает метаболизм на 14 %;
- пить больше холодной воды, т.к. она повышает метаболизм и увеличивает возможности организма по сжиганию жира.
Кроме того, вода позволяет подавить аппетит.
Фото: Pixabay
