Чтобы сжечь жир, который накапливается в области живота, потребуется в два раза больше времени по сравнению с жировыми отложениями на других частях тела.
Вот 5 проверенных способов, которые помогут потерять до 5 см в области талии всего за 8 недель.
1. Активная прогулка
Быстрая ходьба по 20 минут каждый день может помочь уменьшить объем талии на 2-3 см за 4 недели.
Исследования показывают, что прогулка между 8 и 12 часами дня очень полезна, так как утренний свет стимулирует обменные процессы, которые позволяют организму сжигать больше жира.
2. Кокосовое масло
Ежедневное употребление 2 столовых ложек кокосового масла является еще одним эффективным способом похудеть.
Масло содержит триглицериды со средней длиной цепи (тип жирных кислот), которые всасываются непосредственно в кровоток и не требуют выделения желчи для их расщепления, что приводит к более быстрому усвоению жиров.
Кроме того, оно не повышает уровень холестерина, так как его жир используется для получения энергии, а не накапливается в организме в виде непривлекательных складок.
3. Ешьте за 3 часа до сна
Некоторые исследования показывают, что поздний ужин может ухудшить качество сна и снизить способность организма сжигать жиры.
Одновременно повышается температура тела и уровень сахара, а выработка мелатонина наоборот снижается (гормон, который регулирует цикл сна/бодрствования).
По этой причине лучше всего принимать пищу за 3 часа до сна, чтобы желудочные кислоты и ферменты успели превратить пищу в энергию.
4. Ешьте больше белков
Богатая белками диета может стать отличным способом похудеть.
Потребление белка снижает тягу к еде в среднем на 60 %, повышает скорость метаболизма примерно на 80-100 калорий в день, что сокращает ежедневное потребление калорий примерно на 441. Как животный, так и растительный белок эффективны против лишнего веса.
Включите в свой рацион нежирные молочные продукты, рыбу, курицу, соевые бобы — и результат не заставит себя ждать.
5. Продукты, богатые холином
Холин — водорастворимое питательное вещество, действующее на те гены, которые отвечают за накопление жира.
Он способствует расщеплению жира в организме и использует его вместо энергии. Холин в изобилии содержится в яйцах, зеленых дарах моря и постном мясе.
Перепечатка данного материала запрещена.
Фото: Pixabay
