Зарубежные специалисты рассказали, как рацион питания влияет на качество сна.
В первую очередь, ученые рекомендуют отказаться от употребления кофеинсодержащих продуктов после обеденного времени.
При этом лучше последний прием пищи осуществлять за несколько часов до сна.
Напротив, обеспечить качественный здоровый сон помогают такие продукты, как сыр, молоко, травяные чаи. Эффективным снотворным является и вишневый сок, в котором содержится гормон сна – мелатонин.
Крепко спать помогают и продукты, богатые магнием – орехи, зелень и т.д. А вот злоупотреблять алкоголем специалисты не советуют, он хоть и способствует быстрому засыпанию, но резко увеличиваются шансы просыпаться в течение всей ночи.
Фото: из открытых источников
